每天站樁15分鐘 安養五臟六腑、通暢氣血經絡

霜降已過，瑟瑟的秋風也即將吹開冬天的序幕。逐漸清冷的空氣容易讓人感覺呼吸卡卡、氣管不舒服、多痰想咳嗽，正符合節氣在秋天走到肺經，對於呼吸系統較敏感的人確實辛苦些，再加上天氣變化日漸明顯，此時容易出現過敏感冒症狀。

每天「站樁」輕鬆養壽

關於站樁，早在約公元前26年完成的《黃帝內經》中就有描寫到一段話：「上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。中古之時……。」這一整段話早就很清楚地說明，如果可以明白身上的陰陽之道，配合呼吸、吐納，達到精神統合。以《黃帝內經》裡面所說的「肌肉若一」，說明了如果懂得站樁，制心一處，呼吸導引，最後便可以連色身都與天地同根，壽與天齊。

站樁可疏通長期累積的瘀血、經脈堵塞

從張三丰以降，太極拳門派頗眾，也聽說了許多樁法的名稱，太極樁、三元樁、降龍樁、伏虎樁……，無論從習何家何派，也都是從站樁做為基礎。黃帝的《難經》中也有講到氣的原理，其實也是可以從樁法中求得，無論透過任何醫學的治療方法，或者《道藏經》中一切的養身之術，無非是為了要疏通人體中長期所累積的瘀血和經絡的堵塞。

頂天立地樁功法

首先原地踏步，如同散步一般地輕緩，目的是為了先調整心息，直到呼吸由粗轉細。接著兩腳與肩同寬的姿勢微站著，膝蓋感覺有股地心引力自然曲蹲，但兩膝不要超過腳趾頭的範圍。

1. 兩腳與肩同寬，從頭到腳放鬆；眼睛半閉半闔，目光注視前方約1-3尺處的定點上。
2. 雙手掌心朝上，往上抬至膻中穴（乳頭連線的中點）高度。
3.  一手翻掌上抬，另一手翻掌下壓，指尖向內。
4. 一手上抬，挺舉頂天；另一手下壓，掌心朝地，指尖向內。雙手十指輕鬆撐開。
5. 雙手感覺痠痛不可忍時，雙手互換。
6. 重複步驟3到5。依據自己的時間與身體狀況調整次數。
7. 收功。雙手回到膻中穴高度，翻掌往下，放鬆下垂置於身體兩側。

不要空腹站樁、注意力集中在肚臍下

站樁的時候要使心不外散，心不外放時，才可以氣入丹田；心若煩雜，氣絕不清純。此時呼吸不能亂調，先要調整到綿密細緻，心氣合一，然後才可以引氣入臍下，最後把注意力全部集中在下丹田。當心可以專注在臍下的時候，也就是到了可以層層放空的時機。最後呼吸和氣便順其自然，該動則動，該止便止，不予理會。這是不論他是否行道有年或新手來說，最安全的一種樁法。

◎ 本文摘自／《靜坐－這一檔子事 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源／善聞文創出版社提供