1天5分鐘開腳深蹲 2周改善腦部機能

記憶消失、忘記自己……你是否也害怕失智癥找上門？日本「私の何がイケないの？」介紹，大腦缺乏刺激，血流量降低為引發失智癥主因，但多攝取抗氧化維生素、運動，都能促進腦部血液循環、預防失智。節目中也介紹了一套本山式肌力訓練，1天5分鐘就能刺激腦部、促進血液循環，有效防失智。

腦部老化的原因，多在於退休後喪失目標，使得腦中保存記憶的海馬迴，和掌控理性的額葉，失去了原本的工作。也就是說，腦部失去刺激，導致血液循環下降，和腦部老化息息相關。

而預防腦部老化的方法，除了體驗新鮮事物，給予腦部刺激之外，還能藉由食物來促進腦部的血液循環。抗氧化維生素〈維生素A、C、E〉能促進腦部的血液循環，而綠花椰菜中含有豐富的抗氧化維生素，能幫助預防阿茲海默癥。

此外藉由運動，也能刺激腦部、促進腦部血液循環，以下介紹日本健身達人本山輝幸發明的本山式肌力訓練。失智癥權威、築波大學臨牀醫學系精神醫學教授，朝田隆指出，接受本山式肌力訓練的失智癥患者中，也有人因此失智癥狀改善，甚至順利回歸職場。

1.開腳深蹲，提高腦部血液循環

步驟：
1.手在胸前交叉，腳打開為肩膀2倍寬，膝蓋和腳肩向外側。
2.保持姿勢，慢慢往下蹲，將精神集中在臀部，並上下約10公分，蹲20次。

POINT：臀部上下活動，能刺激腦幹的網狀結構，促進腦部血液循環。

2.兩股力量，刺激使腦部活化

步驟：
1.腳打開為肩膀2倍寬，腰步往下，雙手手肘各抵在雙腳膝蓋內側。
2.膝蓋用力向內合，手肘用力向外推，兩股力量相抵10秒鐘。

POINT：同時施加2股相反的力道，能增加對腦細胞的刺激。

以上的肌力訓練，每天各進行2次，能改善腦部的血液循環，預防失智。