居家隔離缺乏活動疾病易上身!治療師教5招運動在家也能做
根據世界衛生組織統計,身體活動不足為死亡前十大危險因子,約有21-25%乳癌及結腸癌、27%糖尿病及30%缺血性心臟病,都是因身體活動不足所造成。
疫情持續3個月,民眾外出時間大減,身體活動量與人際互動減少,延伸出身心問題。不妨在家中做簡單動作,利用隨手可得的物品,在家中鍛鍊身體提升防疫力。
平衡訓練
背肌訓練
核心訓練
腹肌、背肌伸展
頸部伸展
「運動能強壯肌肉與骨頭,讓身體維持健康體態,不同強度的運動有不同助益,中等強度的運動可以增加免疫力及抵抗力,而和緩的靜態伸展及腹式呼吸則可穩定情緒、增進睡眠。」定時做舒緩運動,也能在家宅得安心。