避疫困在家 每天做這事可護心護腦

本周在「心臟」雜誌發表的一份新研究報告發現，每天泡個熱水浴與降低中風和心臟病死亡的風險有關。

研究人員分析逾6萬1000名沒有癌症或心血管疾病史的日本中年人(40至59歲)的數據，包括生活習慣(例如洗手頻率)的詳細問卷後，發現他們與每周洗澡一至兩次、或根本不洗澡的人相比，患心臟病的整體風險低28%，中風的整體風險低26%。

研究發現，水溫也有影響，溫水澡和熱水澡分別使患心血管疾病的風險降低26%和35%，這顯示熱水浴對心臟健康有益，但水溫和中風風險沒有顯著關係。

典型的日式沐浴是浸在攝氏40至42度(華氏104至107度)的水中，並且要浸至肩膀以上，有些人甚至浸在攝氏43度(接近華氏110度)的水中。研究人員指出，這可能是對健康有益的關鍵因素。

當你把身體浸至頸部時，水壓和阻力會迫使你進行更長、更深的呼吸，從而使肺部更強和容納更多空氣，再加上水的熱力，能使你的心跳加快，使更多氧氣在身體循環。

更重要的是，有些研究發現，處身在熱環境中(例如在熱水浴缸或桑拿浴室中)會增加核心體溫、心跳率和血液流量，與做運動相似，並且熱水浴可以紓緩一天工作或鍛煉後的肌肉疼痛和酸痛，而熱水浴也是眾所周知的紓緩壓力方法。睡前洗熱水澡也能幫助人更好地入睡。如今，在新冠病毒大流行威脅民眾的生命和生計的情況下，誰不能花20或30分鐘放鬆身心浸泡熱水浴？

不過，熱水澡也會帶來風險。尤其是老年人和孕婦要小心。