每天「趴」1分鐘，矯正拉伸脊椎，全面改善肩頸腰背痠痛

擁有十多年臨床經驗的物理治療師乾亮介，從上千名患者中發現，簡單的「趴」一個動作，就能改善從頭到腳、由外到內的各種不適症狀….這種健康法並經由骨外科醫師與綜合內科醫師雙保證，對人體有多種幫助，包含肩頸僵硬、腰痠、背痛、疲勞、失眠、手腳冰冷都能改善

動作「趴姿」的三大好處

脊椎回正→ 趴下後，身體的脊椎回復正確位置，從胸背部到髖關節都獲得伸展。肩痛、背痛、腰痛、膝蓋痛……痠痛僵硬的症狀通通都會消失。
呼吸暢通→因胸背部伸展，肋骨便能擴張開來，讓呼吸變深，全身上下都得到充足的氧氣，自律神經會變協調，身心更放鬆，失眠、手腳冰冷也不再來。
肌力增強→老年人常有的行走困難、起立緩慢、翻身不易等問題都能改善。從站立到趴臥再起身，這一連串動作會鍛鍊到腹肌和背肌，強化軀幹核心力量。

Asian young woman portrait relaxed lying in bed at bedroom

要注意的是，不可在趴著的時候睡著了。因為在此姿勢下呼吸時，臉一定會朝向一方，頸部維持在伸展的狀態，若是持續睡了好幾個小時，很有可能對頸部造成負擔。

**使用這個方法時，請特別留意時間不要過長。**另外，床墊的軟硬度也很重要，有不少腰部突出的人，會因為床墊太軟或姿勢不正確，趴下來的時候感到更不舒服。我會建議大家，儘量選擇稍硬、不要太軟的地方。尤其對高齡者來說，趴下的動作已相當困難，如果在柔軟的布墊或記憶床墊上進行，因為手部的支撐不穩定，反而更需要肌力，勉強使力的情況下，很容易造成手腕疼痛。年輕人或健康的人也絕非完全沒有問題。