什麼時候吃早餐、洗澡、睡覺最好?

在日常生活中,做很多事都講究一個黃金時間,抓住了往往事半功倍,錯過了輕則事倍功半,重則可能蒙受損失。
例如,在黃金時間段吃飯、洗澡,對身體好處多多。如果錯過,輕則影響正常生活,重則可能會影響健康。
今天,小編總結了幾件生活大小事的黃金時間,一起來看看吧~

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吃早餐
2023年6月,法國巴黎大學的研究人員在《國際流行病學雜誌》上發表的一項研究論文顯示:與8點前吃早餐的人相比,9點後吃早餐的人,患2型糖尿病的風險增加59%。
研究人員表示,這是因為不吃早餐會影響血糖和血脂控制,以及胰島素水平。
無獨有偶。早在2017年,發表在Diabetes Care雜誌上的一項研究就指出:在上午9:30之前吃早餐,能避免肥胖和糖尿病。
還有諸多研究發現,早餐晚於9點,不僅容易增加患膽結石、糖尿病、心腦血管疾病、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、便秘等疾病的風險,還會讓人變胖、影響內分泌並損傷大腦。
因此,吃早餐的“最佳時間”為9點前,具體時間不定,大家根據自己的情況決定。

Exercise and fitness

鍛煉
據人體生物鐘顯示,下午5點到7點,人體體能可達到最佳狀態,運動效果最好,可以說是鍛煉的最佳時間。
不過,因學習、工作或其它原因,很多人只能晨練或晚練,這也是可以的,不過要注意:
晨練不要太早
起太早,綠植夜裡沒有進行光合作用,空氣中二氧化碳積存太多,污染物濃度很高。
人在運動時,呼吸會加深、加快,因而吸入的污染物會更多,易誘發或加重咽喉炎、支氣管炎等疾病。
建議:日出後再去晨練,此時污染物已基本散去,植物的光合作用已經開始,空氣質量更好。
晚練不要太晚
一般睡前2小時不宜進行劇烈運動,否則大腦過於興奮,不利於睡眠。

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喝茶
如果胃裡空空時喝茶,一方面會抑制胃液分泌,影響後續食物的消化;另一方面,人體會因吸收了太多咖啡因,而出現心悸、心煩、頭痛、胃部不適等“茶醉”現象。
而如果飯後立即喝茶——
  • 茶水會沖淡胃液,降低胃酸濃度,影響食物的消化和吸收;

 

  • 茶中的單寧酸會和剛食入的蛋白質結合,形成不易消化的凝固物,影響蛋白質的消化和吸收;
  • 茶水會把胃進一步撐大,胃部的蠕動功能隨之減弱,影響食物消化和胃排空速度。
因此,喝茶的最佳時間,為飯後1~2小時,這樣不僅不影響營養物質的消化吸收,還有助於加速胃排空的速度。

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吃晚餐
不同食物在胃內的消化時間不同。碳水化合物需2小時以上,蛋白質和脂肪類會更久,如此看來,胃排空的時間約4小時以上。
如果吃晚餐太晚,與睡眠的間隔時間太短,不但容易讓人長胖、上火、睡不好,還易導致胃食管反流,若長期下去,患食管癌的風險蹭蹭漲。
還有,睡覺時,胃的排空將大大延遲,會使食物長期在胃內瀦留。這樣一來,胃腔長時間處於擴張狀態,再加上食物在胃內發酵、細菌增生,容易導致消化不良、胃腸動力減弱、胃炎等疾病。
因此,吃晚餐的“最佳時間”,應與睡眠時間相隔4小時以上,大家按需要安排。

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洗澡
每晚洗個澡再睡覺,不但乾淨又清爽,還能緩解一天的疲憊。不過,洗澡的時間是有講究的。
如果洗太早,走來動去,難免又出一身汗。不洗吧,難受;再洗洗吧,洗澡太勤會使皮膚越來越乾燥。
如果洗太晚,如臨睡前洗澡,此時較高的軀幹溫度,並不適合馬上就睡。因為軀幹溫度下降、手腳溫暖,才是睡個好覺的良好狀態。
其實,洗完澡後,給身體1.5~2小時自動調節溫度,此後軀幹溫度有所下降,就會產生睡意。
因此,洗澡的最佳時間,為睡前1.5~2小時。
Mayo Clinic Q and A: Can a supplement help you sleep? - Mayo Clinic News  Network

上床睡覺

坦白講,每個年齡段的人,需要的睡眠時長不同,次日起床時間也不同,因此上床睡覺這件事,沒有一個適合所有人的固定時間。
不過,可以肯定的是,如果上床太早,沒有睡意,絕大多數人很難不在床上輾轉反側,或是被玩手機、胡思亂想等吸引注意力,這樣很容易就不知不覺熬夜了,有些人還會因此失眠。
事實上,很多醫生建議,在保證睡眠時長的前提下,上床睡覺的時間應以自己的生物鐘為準。
舉個例子,假如你的年齡段每天需要睡8個小時,次日需7點起床,那麼你前一晚最晚要在23點以前睡著。
每個年齡段的人該睡多久,可參考美國睡眠建議的睡眠時長標準▼

How Much Sleep Do We Really Need? | Sleep Foundation
醫生建議這麼做,其實是在倡導大家養成一種規律的作息習慣。

要知道,建立一種適合自己的、規律的晝夜生物節律(即睡—醒節律),並長期堅持,形成良好的作息習慣,不但更容易入睡,睡眠質量更好,一覺醒來精力充沛,而且對身心健康也極為有利。
因此,上床睡覺的最佳時間,建議是在入睡生物鐘前15分鐘。這樣睡前時間不至於太長,但也足夠做入睡準備,醞釀睡意。