【Hello醫師】花生3大好處功效！熱量營養超詳解、禁忌與副作用一次看
文：Hello 醫師 連珮妤 最後更新於：2023/05/31 醫學審稿：張益堯營養師 營養保健 · 健康加速器（股）公司
我們得到 《Hello醫師》網站授權，採用它們的文章。這是個由亞洲最大之健康資訊平台， 與來自各醫療保健領域與學術機構之醫師密切合作，確保網站之醫療相關內容皆經由專業人員審閱， 值得信賴 。 我們 所採用的文章中， 多以長者有關的健康為主。 老化是所有人都必經的過程，而「健康到老」更是最重要的事。根據世界衛生組織的定義，健康老化是發展並維持「生活機能」之過程，而有正常的生活機能，便能夠造就幸福的老年。
花生熱量、營養成分一次看懂
花生又名落花生，原產於南美洲秘魯和巴西，由秘魯沿海地帶傳到其他地區種植，台灣則約於明朝萬曆年間（約1576-1691年）由閩粵引進，並開始大量種植。
花生為一年生草本植物，台灣現行花生品種皆為直立型，莖桿長約30~80公分，為全球極少數在地上開花、地下結果的植物。（推薦閱讀：吃籽超營養！4 種堅果種子營養功效介紹）
根據衛福部食藥署食品營養成分資料庫，每100公克的花生所含有的營養成分如下：
- 熱量：506大卡
- 蛋白質：28.8克
- 脂肪：38.5克
- 碳水化合物：20.6克
- 膳食纖維：13.5克
- 維生素B1：1.26毫克
- 維生素B2：0.09毫克
- 維生素B3：3.52毫克
- 維生素C：1.3毫克
- 維生素E：8.24毫克
- 鈉：32毫克
- 鉀：933毫克
- 鈣：36毫克
- 鎂：221毫克
- 鐵：3.5 毫克
- 鋅：3.4毫克
- 磷：522毫克
- 葉酸：0.0622毫克
花生對身體的3大好處與功效
花生具有豐富的營養成分，只要不過度攝取，就能提供人體3大好處：
花生好處1：降低心臟病發生率
花生內含對人體有益的不飽和脂肪酸，能有助於降低罹患心臟病的風險。根據研究結果，每周若攝取2次以上的花生，罹患心血管疾病的風險可降低13~19%、減少約15~23%罹患冠心病的機率！
花生本身熱量較高，且市面上有許多花生製品，都會添加大量的鹽或糖，以增進其香脆滋味；若攝取過量的鈉反而會提高一般人罹患心血管疾病及腎臟病的風險，過多的糖還可能導致肥胖、高血壓等症狀發生。（延伸閱讀：高血壓就在你身邊！這些高血壓地雷你知道嗎？高血壓4大迷思一次破解！）
建議在購買花生製品前，可以先詳閱食物包裝上的成分表，宜選購無添加油、糖和鹽的產品為佳。
花生好處2：白藜蘆醇抗老化
花生的種子及果皮中含有白藜蘆醇，其含量相較於紅酒高了10倍以上，近20年來許多研究報告指出，白藜蘆醇不僅能降低血糖、調節異常的脂質代謝、抗氧化、抗發炎，還能保護心血管疾病，對抗糖尿病，更有助於抗老化。
花生好處3：改善記憶力、抗憂鬱
根據《美國國家醫學圖書館》（National Library of Medicine）的一項研究發現，經常食用花生及花生醬的年輕人，由於攝取了花生富含的多酚，記憶力得到明顯的改善，且有效降低焦慮及憂鬱程度。
相關文章
花生禁忌與副作用：錯誤保存恐招癌
在溫暖潮濕的台灣，花生很容易因貯存不當而滋生黴菌，產生具有致癌性極強的黃麴毒素。倘若您發現家中的花生已經發霉，請盡速丟掉，因為即便是攝取低濃度的黃麴毒素也可能影響肝功能，甚至嚴重時還可能引發肝細胞突變，進而導致肝癌發生。（延伸閱讀：肝癌原因多！認識9大風險、這樣預防肝癌）
由於黃麴毒素屬於一種熱穩定毒素，就算經過高溫烹煮毒素也不會消失，所以最佳的預防方式就是在選購時要多加注意，若是有油耗味表示已變質不宜食用。另外，若是購買真空包裝的花生製品，無法在當下食用完畢，應將其密封後，盡速放置冰箱保存，才能減少食物發霉的風險。
（圖片授權：達志影像）
【本文獲「Hello醫師 https://helloyishi.com.tw」授權轉載。原文：https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/nutrition/peanuts-good-effect/】
相關文章