一提到睡眠時間，很多人第一反應就是要睡足8小時。畢竟在此前，人們接收的信息都是“每天睡滿8小時，才是優質的睡眠。”
事實上，“8小時睡眠論”這個說法並不正確！我們都被騙了。這究竟是怎麼回事呢？
英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯認為，一刀切的8小時睡眠論，會給很多人帶來睡眠焦慮，並對此提出了科學質疑。
首先，每個人對睡眠時間的需求是不一樣的，個體之間存在很大的差異性。
其次，衡量一個人的睡眠質量，並非是看睡眠時長，而是看睡了幾個睡眠週期。
正常的成年人，每晚睡眠大約有4~6個睡眠週期。每個週期的時間持續為90~110分鐘不等。
在睡眠週期中，我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠以及快速眼動睡眠等階段，這些睡眠階段也是睡眠由淺到深的過程。
我們睡了多少個睡眠週期，意味著身體充分的修復和睡眠，都是按週期走的。但若是生活中出現一點小意外，人們是很難保證每天睡足8小時的。
如果每天逼著自己一定要睡足8小時，會讓情緒變得十分沮喪，反而對健康不利。
總的來說，每晚睡足8小時這事不能強制性執行，要因人而異。
既然“8小時睡眠論”不靠譜，那麼人們究竟該睡多長時間呢？
你的年齡究竟該睡多長時間？
每個人所需要的睡眠時間是不同的，小孩子可能要睡足10小時以上，而多數成年人則需要睡夠7~9小時。
你的年齡，究竟該睡多久？大家不妨參照一下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準▼
當然，這個表只是參考，具體要以自己的實際情況為準。
舉個例子，假如你的每天推薦睡眠時長是8小時，而你習慣每天凌晨1點睡，早上9點起，起來感覺一點也不困，這也算合格的睡眠。
但也有研究表明，晚睡也會傷身，所以建議大家還是盡量早睡早起。
睡覺3個小問題，早知早好！
睡覺出汗多，是生病了嗎？
天氣一熱，有些人在夜間睡覺時特容易出汗，於是就擔心自己會不會是生病了。
實際上，多數人夜間多汗，是因為室溫高，孩子尤其如此，特別是炎熱的夏日。
這是因為，出汗本是人體散熱的一種生理現象，它是通過神經系統的調節完成的。而溫度高，又是導致出汗的原因之一。
因此，半夜睡覺出汗，首先應自查，睡眠環境是否太熱了。
如果室內溫度不高，卻在半夜或黎明時分，發現胸部、背部、大腿等地方出汗量較多，且是“睡著出汗，醒來汗止”，中醫稱之為“盜汗”。
出現夜間盜汗的人，常伴有失眠、手腳心熱、心煩、兩頰潮紅、口咽乾燥等特點，這多為腎陰虛而肝火旺所致。
這時可以找中醫師診治，以辨證自身體質，對症用藥，但切忌盲目服藥、進補。
此外，夜間盜汗，還可能是由結核引起的。如果在盜汗的同時，還伴有發熱、消瘦及咳嗽、咳痰等症狀，最好到醫院診治。
總的來說，睡覺出汗多，到底是室內溫度過高還是生病了，還得具體問題具體分析。
睡覺為何會流口水？
成年人睡覺流口水，原因有很多，最常見的是姿勢不當。
人入睡後唾液分泌會減少，但如果長時間保持同一側睡姿勢，就可能會壓迫到耳根附近的腮腺，促使唾液分泌大量增加，側睡又不容易做吞嚥動作，口水自然就流出來了。
其次，當牙齦、牙周或是口舌等出現炎症，也會誘發唾液增加。有口腔炎症的人，流的口水通常會帶有顏色和異味。
這種情況，則建議前往醫院口腔科就診。解決了口腔問題，口水問題自然也迎刃而解。
此外，隨著年齡增大，牙齒間的縫隙也會增大，流口水的概率也會隨之增加。在這要特別提醒大家一點：若夜裡流口水的情況驟增，還有可能是面神經炎症，甚至是中風，家有高血壓史的中老年人尤其要注意。
如果還出現口角歪斜的情況，家里人就要提高警惕了，盡快前往醫院就診。
總之，睡覺流口水的原因有很多，大家不必胡亂猜測，應根據自己的實際情況，對症處理。
呼嚕聲越響，說明睡得越香？
打呼嚕，醫學上稱為睡眠呼吸暫停綜合徵，也稱阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵（OSAHS）。
人之所以會打呼嚕，主要是咽喉部的部分軟組織後墜，堵塞了呼吸道。
人在打呼嚕時氣道不通暢，氧氣吸入減少，直接會導致人體重要器官氧供應不足，出現腦乏氧、心肌乏氧，人醒來之後頭昏腦漲周身無力。嚴重時，還可能會窒息而亡。
如果有打呼嚕的症狀，建議變換一下體位，比如從平躺換成側臥位，看是否能緩解。
