跑步只能排第三。
像被各種營銷號“吹上天”的游泳項目，也僅僅是屈居第二。
排名第一的這類運動，大部分國人都精通。
甚至有人調侃：在中國，你可以奪得該運動項目奧運會冠軍，但不一定能奪得本小區冠軍？
雖然跑步和游泳都能給人體帶來很多的好處，有助於長壽。
但是，《柳葉刀》在研究收集和分析了75項運動、123萬多名18歲以上人群的數據後發現：對普通人群來說，“揮拍運動”是最有利於健康和長壽的項目。
常見如乒乓球、羽毛球、網球等都屬於揮拍運動範疇。
研究發現：“揮拍運動”可以降低47%的“全因死亡率”。
另外“游泳”排名第二（降低28%），第三名是“有氧運動”（降低27%）。
全因死亡率，就是“所有死因的死亡率”，是指一定時期內各種原因導致的總死亡人數與該人群同期平均人口數之比。
分母是某段時間內的人口總數；分子是在該段時間內所有死亡人數，不論任何原因導致的死亡，都算作死亡人數作為分子。
以乒乓球為例——通俗點說，就是打乒乓球的人和不打乒乓球的人相比，在調整相關因素後，因各種疾病、意外等等原因導致的死亡率下降了47%。
如兵乓球之類的揮拍運動在生活中很常見，基本人人都會，但練它的好處還真不少：
在打球時，球不會自己跑到手邊，需要你不斷的快速移動，這樣就不僅需要腿部來回運動，更需要全身的肌肉來協調完成。
揮拍運動中，通過上肢的擺動和腰部扭動、以及下肢的運動，身體的多個肌肉群和關節都能得到很好的鍛煉。
乒乓球、網球、羽毛球等體積都小，需要通過快速移動打出反擊，因此對身體協調能力要求也比較高。
打球時需要精神高度集中，迅速思考並調動四肢做出即時反應，這有助於提高身體協調性，延緩腦部的衰老。
由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠、或左或右，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，並與大腦進行快速反饋聯繫。
在這個過程中，可以增強血液循環，提高眼神經機能，有效緩解眼部肌肉的僵硬和不適，消除或減輕眼部疲勞，對保護視力有積極作用。
經常練習揮拍運動，在全面提高身體素質的同時，也培養了運動者機智果斷、拼搏向上的精神。
另外，球場上還要不斷觀察對手的戰術，對對手的戰術進行揣摩，因此心理素質也得到了鍛煉，有助於增進自尊心、強化自信與樂觀的精神。
綜上所述：如果你很喜歡揮拍運動，那麼恭喜你，不僅練的是最有助於“長壽”的運動，更是一名全面發展的“六邊形戰士”。
雖然如乒乓球之類的揮拍運動基本都屬於簡單易上手的運動項目，但畢竟它也屬於運動範疇，該做的準備還是不能少。
我們可以活動活動手腳的各個關節，拉伸一下肌肉，或者原地小跑一會兒，讓身體微微出一點汗，快速進入運動狀態，減少因運動受傷的情況發生。
另外還要控制好每週鍛煉時間。一般來說，每週運動3至5次，是比較合適的頻率。而從時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長在45至60分鐘之間比較好。
最後特別提醒一下：如果本身存在一些基礎性疾病，在開始任何一項運動前最好還是先諮詢一下醫生，適合自己的才是最好的。
