人老膝先知！晨起、睡前做2小動作，膝關節悄悄護好
生活中，常有人感嘆：“年紀大嘍，腿腳、膝關節都不行了”。
一語中的，人老腿先老，人老膝先知。很多人年過40 ，會明顯感覺到腿腳不如以前利索，膝蓋也不再靈活。
說到膝蓋，人類的行、走、跑、跳等活動都離不了它。而它承受的負荷大，受損的機會也較多。
今天，小編就來聊聊膝關節的一些問題~
膝關節的退化，從20歲就開始了
大眾對膝關節有個刻板印象——只有年紀大的人，才會膝關節疼痛、損傷。
其實，現在年輕人的膝關節損傷也很常見，且多半是“累病的”。
簡單來說，年輕人的膝關節損傷，多是運動引起的急性損傷。
很多年輕人喜歡運動，但所有的劇烈運動，如急停或轉向、旋轉及突然減速等膝關節需要屈曲扭轉的動作，都很容易造成膝關節損傷，比如滑雪、登山、跳高、跳遠等。
此外，最常見的是球類運動等對抗性運動，也很容易受傷。
注意：膝蓋受傷後，如果就醫診斷是輕度的軟組織挫傷，一般情況下，一個月後會自愈，如果是相應結構的斷裂，很多時候都需要儘早做手術。
而上了年紀的人的膝關節損傷，多因膝關節功能退化所致。
也就是說，人年紀越大，膝關節服務的時間越久，自然更容易出問題。
注意：中老年朋友走路時膝關節疼痛，尤其是上下樓時痛，這是膝關節退變的早期症狀。
當然，說老年人的膝關節更易退化，並不意味著年輕人就不存在這個問題，要知道：膝關節的退化，從20歲就開始了！
這其實很好理解，因為除了年齡，過度使用、外傷、肥胖、慢性病、體質虛弱、缺乏運動、關節先天畸形（如O形腿、X形腿）、基因遺傳等，都可能讓膝關節比常人承受的壓力更大，使關節軟骨出現磨損的時間提前，進而導致膝骨關節炎等問題。
因此，要保護膝蓋，大家必須從年輕時就開始，特別是在自己可控的範圍內，盡量避免膝關節損傷。
例如，運動時，既要選擇適合自己的運動，又要運掌握好動的強度和時間。
年輕人運動不要太拼命，盡興的前提是要適度；中老年人則更要注重運動類型的選擇，比如少爬山、少爬樓梯，盡量選擇游泳、散步等不傷膝的運動。
在這，小編再分享2個護膝小妙招~
晨起睡前做2個小動作，悄悄護好膝關節
早上醒來，不要急著起床，先做個熱身動作，“預熱”膝關節。
仰臥，把腿繃直，然後將腿慢慢抬起，與床形成約45度角，維持1秒後慢慢放下。雙腿交替進行。反複數次後，緩慢起身，坐於床緣，小腿自然下垂，做踢小腿的動作數次。
注意：鍛煉所維持的時間和強度，以自己能承受的度為準。
晚上睡覺“擺”好姿勢，不但能放鬆腿腳，還能讓膝蓋睡個好覺。
睡覺時仰臥，將雙腿放鬆地叉開，讓兩邊的膝蓋自然朝外翻，同時在兩側膝蓋下墊個小枕頭。
注意：可根據自己的感覺調整體位，讓膝關節處於最舒適的狀態。如果仰臥時關節疼痛劇烈，可採用“臥如弓”的側臥姿勢。