煩惱運動平臺期停滯不前？

決心透過運動增肌減脂的你，有沒有試過遇上平台期，即使維持平日的運動習慣，仍然毫無進展？這是因為身體通常在規律運動2至3個月後，會習慣了日常飲食習慣和運動量，以及自動調節身體熱量的攝取及支出，所以體重維持在差不多的水平，令減肥減重效果停滯。運動遇到平台期，不用過份氣餒或擔心，可以重點調整飲食，在運動後補充所需，就能突破樽頸。

而飲食配搭要按運動種類來調節，才可以突破平台期：

1.慢跑
慢跑屬於中強度有氧運動，在飲食方面要重點強化肌耐力，預防和紓緩肌肉痠痛問題。可以把低糖豆漿搭配香蕉、穀物棒等醣類食物，能補充能量，促進肌肉修復。另外低糖豆漿都可配富含Omega3的三文魚，能減輕肌肉發炎症狀，提升跑步狀態。

2.瑜珈
瑜珈屬於伸展運動，著重於放慢速度及放鬆身體，飲食上要協助紓緩精神壓力和緊張情緒。可用無糖豆漿搭配色胺酸食物，如開心果和雞胸肉等，幫助大腦合成血清素，穩定情緒，使人感到心情愉悅。

3.健身
健身是中強度重訓運動，著重身形線條，一般成人體重及蛋白質攝取量的比率應為1:1.5，所以要多吸收優質蛋白質。可吃低糖豆漿配烚蛋或雞肉沙拉，也可配含豐富膳食纖維的番薯，增加飽肚感，降低進食次數。