冬天如何安全運動、防心血管疾病？醫師提醒3要點

時序入冬，運動觀念也要換季。許多人念念不忘的減肥，從春談到夏、又從秋邁進冬，吃多吃少要看管不管得了口腹之欲，但運動一定要堅持永遠不輟。

運動保暖重點

醫師解讀：冬天基礎代謝率雖較高，但怕冷窩著不動恐會更胖。

「基礎代謝率」指的是在自然溫度環境中，人體在非劇烈活動狀態下，維持生命所需消耗的最低能量。而冬天的基礎代謝率比較高，是因為要在體內產生熱以維持體溫的關係。

冬天運動，可以促進血液循環，增強血管的彈性，體內含氧量增加，消耗更多卡路里。運動會分泌腦內啡，讓心情愉悅，心情好也可增加基礎代謝率，所以還等什麼？冬天，更要動起來。

醫師建議：早上下午運動都好，但不管是早上、下午、傍晚運動，重點在維持一個星期三至四次的運動習慣。

醫師建議：心血管患者選輕中度運動，心跳控制在每分鐘90至110下。

吳國民說，以預防醫學的角度，運動不要只偏向單一項目，可以有些替代運動。有研究顯示，在多項運動中，對延長壽命最有利的運動是球類，而不是慢跑，因球類是團隊活動，與人互動會讓心情更好，所以運動時與三五同好相約，可增加持久性與安全性。

醫師提醒：冷天安全運動，保暖、熱身、補充水分為三大要件。

預防低溫運動時心血管疾病突發，方信淵說，第一要保暖，第二要熱身，第三注意補充水分。他說，體溫在低於95℉時，會劇烈發抖、說話不清楚、肢體不協調等，此時就要注意是否失溫。至於心血管疾病的徵兆，包括：胸悶、左前胸上腹壓迫感、呼吸困難、心悸、冒冷汗、手麻、背部輻射性疼痛等，有這樣的感覺就要先停止運動。

醫師提醒：頭部保暖很重要，運動過程中流汗要立刻擦掉。

不管晨跑、夜跑，記得要穿亮色衣較安全。