【運動健身】每天舉手三十次，吃得好睡得好，氣色紅潤人不老

在中醫看來，脾胃是一對好搭檔。

如果把胃比喻成糧倉，脾臟就是運輸公司。 我們吃下去的食物會在胃裡初步研磨、消化，之後，由脾進行再次消化，去掉其中的糟粕，把「精華」——營養物質轉運到全身。

所以，如果胃功能不好，脾臟的運輸能力自然也會受到影響。

常喝冷飲、吃生的蔬菜，寒氣很容易進入體內，傷及脾胃；而飢一頓飽一頓，飲食不節制，對脾胃傷害也很大；此外，我們常說“憂傷脾”，發脾氣 、生悶氣，都會損害脾臟的健康。

那要怎麼知道自己的脾胃好不好？ 其實，身體的一些跡像都會告訴你。

你的脾胃好或差，自查就知道

氣色黯淡、臉色發黃

如果脾臟的氣和津液不足，就無法提供身體足夠的營養，以致於整個人看起來有點“萎黃”，這正是脾虛的表現。

鼻頭紅、黃、黑

鼻頭及鼻翼發紅的話，可能是脾胃有熱證，而且是實熱，這樣的人一般飯量都很大，但吃完容易飢餓。

另外，如果鼻子發黃，則反映脾胃的陽氣不足，可能是吃太多涼性食物造成的。

當鼻頭髮黑，這可能是預示脾胃或其它臟腑病情已經到了嚴重的地步，最好去醫院檢查治療。

嘴唇沒有血色

《黃帝內經》中提到：口唇者，脾之官也。 說的就是透過嘴唇可以看出脾胃的問題。

通常，脾胃好的人，嘴唇都較為紅潤、乾濕適中。 反之，嘴唇乾燥，經常脫皮，缺乏血色等，都顯示此人脾胃不太好。

睡覺愛流口水

中醫有言：“脾主涎”，所以說，脾之水、脾之氣就是透過這個“涎”表現出來。

一個人脾氣充足了，涎液才能正常運作，幫助我們吞嚥和消化食物。

如果脾氣虛弱，「口水」就不會老實待在口腔裡，睡覺時會溢出來。

經常便秘

脾胃運化能力差，無法將營養素運送到各個臟器，導致大腸缺乏動力，造成便秘。

養脾胃，就是養命

要脾胃好，三分靠治，七分靠養。

但養脾胃非一日之功，需要我們在生活方式上做些改變，另外，做些簡單的運動加以調理。

吃對食物，規律飲食

快節奏的生活，也要按時按量吃飯，這是保養脾胃的第一步。

此外，可以適當地吃一些山藥、小米、南瓜、馬鈴薯等健脾養胃的食物。

單舉手臂，可調脾胃

中醫認為，調養脾胃的關鍵，是要順應各臟器氣機的變化規律。

胃腸主降，脾氣主升，說的是食物經胃部腐熟，需要下行進入小腸來進行下一步的消化吸收，脾氣則把食物精華上輸於肺，再輸佈於其他組織器官。

透過脾胃升降有序的運化，全身才能得到足夠的滋養。

八段錦中記載的單舉手臂這個動作，正是利用這項機理，對於調節脾胃很有用處。

【做法】
1.站好，兩腿膝蓋略彎曲，兩隻手掌心向上，捧在小腹前。
2.左手翻掌，往上舉，右手翻掌向右胯的旁邊下方按。
3.兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉開。
4.一次維持2秒即可，兩手回到原來的狀態，合於小腹前，全身放鬆。
5、 一套完成後，換為右手來一遍，重複30次。

注意事項：手臂上舉時要緩緩吸氣，小腹微收，而手臂下落時要慢慢吐氣，小腹微鬆。