【運動健身】常做一個動作 增強「排便能力」

便秘，對大部分人來說都是一種難以言說的痛。

畢竟，大便艱難不下，不但讓人坐立難安，還會給原本就不太好的痔瘡來一場雪上加霜的「血色暴擊」。

平常，我們用來對付便秘的方法有很多，吃的、用的……但您知道嗎，有一種運動，也能提升你的排便能力！

「菊部」一緊，身心通暢

這個運動中醫稱之為“撮谷道”，西醫則叫“提肛運動”。 它在本質上是一種發生於肛門周圍的局部運動。
在中醫理論中，“谷道”即肛門，古人將肛門稱之為“五穀殘渣之洩道”，而“撮”就是做肛門收縮上提之法。

不需要特地抽出時間、不需要找合適的場地、不需要任何器械，也不用費力，經常做一做，好處多多~

而對西醫來說，提肛運動可增強骨盆底肌力量，對肛門腸科、婦產科及男科病的患者有一定好處。

尤其是這7大功效，大家都要了解──

升陽補腎

中醫認為，「撮谷道」可活血化瘀，常做有升提陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。

此外，這個動作可刺激會陰穴，會陰穴是任脈、督脈和衝脈三脈交會的地方，有利於補腎。

促進排便

提肛運動能促進腹部的血液循環，增加腸道蠕動的速度，減少食物在體內存在的時間，有助於減少便秘，順利排便。

肛周保健

在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善骨盆腔的血液循環，增強肛門括約肌收縮能力，促進局部血液循環，進而預防和緩解痔瘡、肛裂、脫肛等疾病 。

但要說明的是，內痔急性發炎或脫出嵌頓、肛周膿瘍等患者不宜進行提肛運動。

防止漏尿

尿失禁是許多中老年女性的煩惱，經常提肛，可增強骨盆底肌肉群張力，加大尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。

保護攝護腺

但隨著年紀的增加，不少男性的攝護腺肌肉會逐漸失去彈性，使得攝護腺增生、腫大問題頻傳，同時也可能出現排尿異常。

而提肛運動可促進會陰部的靜脈血液回流，使攝護腺充血減輕，發炎消退，預防一些攝護腺疾病。

強化腰腹

提肛運動雖然鍛鍊的是肛門附近的肌肉，其實在我們呼吸的時候，對於小腹部位也是一種鍛煉，能幫助消耗腹部的脂肪，還能夠強化小腹部位的力量。

產後修復

對女性而言，懷孕期間胎兒胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉鬆弛，經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利於產後恢復。

撮谷道怎麼做？

提肛運動雖然看似簡單，但要真正的把它做好、做正確以達到防病保健的目的，可不是一件容易的事。

我們的古人在做提肛運動時講究「吸、舔、撮、閹」四字要訣，這就要我們在提縮肛門的同時，還要注意配合全身氣血運行。

具體的操作方法是－全身放鬆，大腿和臀部適當收緊，緩緩吸氣的同時提肛，連同會陰一起上升（忍大便狀），停留10秒鐘，呼氣時輕輕放鬆，反复操作 5分鐘，以小腹部產生溫熱感為宜，每日3次，至少8週為一療程。

在練習過程中，盡量有意識控制肛門周圍及骨盆底肌，避免使用腹肌收縮。

在工作與生活節奏不斷加快的今天，撮谷道作為一種「接地氣」的養生方法，簡便易行，不受時間、地點、場合限制，每天只需在睡前、走路，甚至工作時「提 一提」便能治病消疾，強身健體。