【運動健身】常頸椎酸痛難忍 一個簡單小動作幫助緩解

頸椎病變是由於頸椎間盤退化、頸椎骨質增生所引起的一系列臨床症狀的綜合徵。 臨床常表現為頸部、肩臂及胸前區疼痛、手臂麻木等。

頸椎病還有可能引發心臟病！ 有一種心臟病叫做頸源性心臟病，主要症狀包括如心前區作痛、心律不整，還會有胸悶不適感、心悸、氣促等症狀。

頸椎不好危害大

頸椎病有多要命？ 很危險！ 更可怕的是，醫學上還發現，頸椎病至少可引發全身70多種病症，以下幾種是常見的病症。

吞嚥不暢

吞嚥時有阻塞感、食道內有異物感，少數人有噁心、嘔吐、聲音沙啞、乾咳、胸悶等症狀。

視力障礙

視力下降、眼脹痛、怕光、流淚等，甚至還可能失明。

腹脹便秘

部分頸椎病患者因鄰近的頸交感神經受到刺激和損傷，使受其支配的內臟胃腸道蠕動速度減慢，從而引起便秘。

高血壓

血壓明顯升高，稱為「頸性高血壓」。 由於頸椎病和高血壓皆為老年人的常見疾病，故二者常並存。

胸痛

單側胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛，與頸六和頸七神經根受頸椎骨刺壓迫有關。

猝倒

站立或走路時因突然扭頭出現身體失去支持力而猝倒，倒地後能很快清醒。

下肢癱瘓

早期表現為下肢麻木、疼痛、跛行，個別患者還有排便、排尿障礙，如頻尿、尿急或失禁等。

老年癡呆

一旦頸椎間盤突出導致橫突孔變細、變形，會致使所供應的腦區發生供血不足。 慢性腦缺血引起認知功能下降，時間久了會出現失智症。

這頸椎病看著不起眼，對我們生命健康的威脅非常大！ 頸椎不好的朋友千萬不要大意，一定要注意自身的頸椎健康。

很多人認為頸椎病不是很要緊的病，休息休息就好了，但是要拖延下去，治療會越來越難。 所以勸大家要儘早治療！

以下介紹簡單易學的保護頸椎、預防頸椎病的方法，大家一定要記好了！

滾一滾，滾出好頸椎

站姿歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間玩手機或是長時間坐在電腦前都會造成脊椎扭曲不直。 脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來。

中老年朋友可以常常做滾背的動作，以此矯正脊椎，預防頸椎病。

滾背方式：

1.並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸，別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。

要根據自己的身體狀況來做，身體不允許的話，腳不用越過頭部。 身體允許就可以，雙腳滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地越過頭，直到腳打直、腳尖著地。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿。 抬頭收腹拱背，身體往後，尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，前後滾過來、滾過去。

溫馨提示：

1.地上要鋪墊子，一來防寒，二來可以預防地板太硬，傷到自己。 別在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來。

2.要根據自己的身體狀況來，做不到就不要勉強。

3.頸椎錯位情況嚴重者，需藉由專業人士幫忙操作。

老年頸椎病治療操

對老年頸椎病患者來說，選擇適當的運動項目進行運動既是一種治療方法，也是極為重要的鞏固療效的手段。 運動鍛鍊在某種程度上要比藥物治療好。

以下介紹老年頸椎病治療操，每天早晚一次，每次10分鐘左右。 具體方法如下：

左顧右盼

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個8拍。

搖頭晃腦

360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

以手相抗

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

仰頭望掌

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。 將頭仰起看向手背，維持5秒。

頸項爭力

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。 同時頭部向右看。 維持幾秒鐘，再換左右手。

伸頸迴望

雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。

這些方法一定要學好了，也別忘了教一教身邊的親人、朋友，大家好才是真的好！