【運動健身】每天堅持一個動作 腦不萎縮 眼不花 難癡呆

我們的皮膚會隨著年齡的增長而變得鬆弛、斑駁，這是我們肉眼可見的老化現象；我們的頭髮也會逐漸失去色澤，慢慢變白，這也是我們容易察覺的老化現象。

但是，我們的大腦也會隨著年齡的增長而萎縮、衰退，這是我們不容易察覺的老化現象，除非我們去醫院做檢查。

而這裡不能直接看到的地方，卻是最重要的。

年紀大了，記憶力下降不是必然

導致記憶力下降的真正原因，是腦萎縮。

很多人認為，隨著年齡的增長，出現一些健忘、迷糊、不靈敏、失眠、頭暈、走路不穩、反應慢等情況，都是正常的現象，但事實真的是這樣嗎？

北京協和醫科大學神經內科教授張振馨介紹說：多數中老年人常見的記憶力下降、手腳不如以前靈活、耳鳴、失眠等症狀，都可能就與生理性的腦萎縮有關。

加速大腦老化的5個因素

1.睡眠不規律：夜間良好的睡眠，能促進大腦發育生長，消除疲勞，恢復精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用。

2.不良飲食習慣：長期食用過多脂肪、糖、鹽高的食物最易增加動脈粥狀硬化風險，影響腦部供血。

3.久坐不動：長期久坐習慣可能會使成年人大腦中與儲存有關的區域收縮。因此，人體需要經常的適度體力活動來改善記憶能力，延緩大腦老化。

4.不關注心臟健康：心臟和大腦的健康息息相關。心臟長期過度壓力和緊張，會導致大腦供血不足，從而加速老化。

5.不喜歡學習新事物：事實證明，教育程度較高的人癡呆症發生率較低。人們的教育程度是將來阿茲海默症和老年癡呆症發病的最佳預測因素之一。

活躍腦細胞，動舌頭最簡單

科學家認為，人體老化現象最大的原因在於腦部萎縮，最顯著的症狀是舌頭僵化和表情變得呆滯。

科學家對800名志願者進行了對比研究，讓一群志願者每天早晚刻意堅持活動舌頭，另外一組志願者則不特別活動舌頭。

這樣的實驗持續了大約半年之後，科學家發現：堅持活動舌頭的一群人，他們的大腦細胞明顯比沒有特別活動舌頭的後者活躍，處理問題的反應力也比後者快。

基於這項研究，科學家建議每天早晚可以活動舌頭，來活躍腦細胞，防止腦衰老、腦萎縮！

1.吐舌頭

盡量將舌尖伸出口外，感受舌根的拉伸，然後將舌頭捲回口內，重複10次。

2.轉舌頭

讓舌頭在口腔內，慢慢以最大範圍順時針轉10圈，然後再逆時針轉10圈。

3.舌頭舔牙齒

將舌尖輕輕貼住上顎10秒，然後貼住上齒外側10秒、下齒外側10秒、下齒內側10秒。

這套操不受時間限制，早上可以做，中午可以做，晚上也可以做，一般建議早晚各做一次，每次3-5分鐘。

「舌頭操」防老年癡呆有一定道理。醫學研究表明，舌頭神經與大腦相連，當人體老化時，最先出現的信號往往是舌頭的僵硬。

所以常運動舌頭可以間接刺激大腦，防止大腦萎縮，達到強身健體的目的。