【運動健身】每天抬腳15分鐘 降「百種病」

古語說，藥補不如食補，食補不如功補！意思就是吃藥不如吃食物，吃食物不如運動！而抬腳功，這是來自老祖宗的智慧。

抬腳功是太極拳的輔助練習，雖然不是主要的練習，但對身體和養生效果有許多好處。

每天晚上，睡前花15分鐘抬抬腳，撐兩三個月，可以讓身體更健康、精力更充沛，還可以預防或治療一些疾病，例如身體不舒服、便秘、腸胃不好、尿不出來、攝護腺腫大等等。

 

一招抬腳功，能降“百種病”

別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。

 

1.可以幫助肝臟和腎臟排毒

因為抬腳的時候，血液會流回這兩個器官，讓它們重新清理身體裡的毒素。

 

2.可讓身體裡的清氣上升，濁氣下降，增加正氣

在抬腳的時候，可以把不好的氣體排出去，讓好的氣體上升。

 

3.打通任督二脈，讓氣血流通

抬腳的時候，神闕（肚臍）及命門會同時運氣，讓任督二脈通暢，讓氣血順暢，還可以讓肌膚呼吸代謝更好。

 

4.保護心臟，穩定血壓

高抬腳時，會用丹田呼吸，可以減少肺部的負擔，讓心胸不悶，心情舒暢，氣沉丹田，讓心臟恢復正常，壓力減少，血壓平穩。

 

5.降血脂、穩血糖

因為抬腳的時候，會流汗，可以把身體裡的一些毒素和脂肪排出去，還可以鍛鍊脾臟，讓血糖平衡。

 

6.保護腸胃、增強生理功能

抬腳的時候，大小腸會自然地動起來，膀胱也會更有力，讓胃腸消化，排便正常，不會有肥胖、食慾不振的問題。

 

7.保護脊椎、防關節退化

抬腳的時候，脊椎會保持水平，全身的肌肉會有彈性，氣血流通，不會有關節疼痛的問題。

 

8.防治睡眠障礙症、護頭腦

抬腳的時，內臟和全身都會運作，心理和生理都會調節，不會有失眠的問題，頭腦清醒，智力，記憶力都會提高，這是健康的表現。

 

抬腳功的方法，非常簡單易學！

照以下步驟做就可以了：

1.平躺在床上，床不能太軟，雙手放在肚臍上，雙腿併攏；

2.把腿向上抬起，然後大腿不動，小腿向下垂，和大腿成直角，腳板向前；

3.保持這個姿勢15分鐘。

 

注意：在做抬腳功之前和之後，都要喝一些溫開水，心情平和，放鬆，自然地呼吸，不要憋氣，用腰力和丹田的氣力來支撐下半身的重量。

 

做高抬腿，晚上不起夜

有一位頻尿患者，在練習抬腳功之後，分享了他的感受。

我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。自從每晚睡前做了抬腳功以後，晚上不用起夜，一覺睡到天亮。我一次做不到十五分鐘，分開三次做。

一招抬腳功，能降「百種病」。每天晚上睡前，練習抬腳功15分鐘，身體好了，病都跑了，好處太多了！今天就試試吧！但一定要記得量力而行！

 

今天就開始做吧！