中老年人在家做個健身操，可以活動筋骨，增強體能。
早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足分開與肩等寬站立，上半身放鬆，下半身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字，先順時針再逆時針方向畫圓，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
站姿，兩腿稍屈，兩臂經胸前向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平舉併後擺為一次。時間約1分鐘。
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側打開，打開幅度以自覺適宜為度，速度不求快，打開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉狀態，時間約1分鐘。
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平齊，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動前臂做畫圓運動。先身體略向左側畫圓，順時針畫20圈，逆時針畫20圈，然後身體向右側轉動，順時針、逆時針畫圓各20圈
