從背痛到腿受不了？ 醫授下背痛「舒緩3招」

下背痛是一個常見的健康問題，有時痛感會從背部往臀部或腿部放射。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出，下背腰痛是指在腰部到臀部之間的區域感到疼痛或不適，常由肌肉緊繃、扭傷或脊椎問題引起，分享下背痛舒緩運動3招，像是貓牛式伸展，助於放鬆下背肌肉；膝胸式，有助於伸展下背肌肉；骨盆傾斜動作，有助於改善脊椎姿態，減輕下背疼痛。

謝炳賢在臉書「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」及網站發文指出，下背痛通常可以視為腰痛的一種，也稱為下背腰痛，特別是當疼痛發生在脊椎下部靠近腰部的區域時，可以涵蓋從腰部到臀部之間的任何不適感，包括下背部。

他表示，下背腰痛是指在腰部到臀部之間的區域感到疼痛或不適，常由肌肉緊繃、扭傷或脊椎問題引起。這種痛感可能是暫時的，也可能持續較長時間，影響日常活動。

●肌肉或韌帶拉傷：如果你突然做了一個重力動作或不正確舉重，可能會拉傷背部肌肉或韌帶。

●不良姿勢：長時間坐著或站立姿勢不正確，特別是在辦公室工作時，可能會導致下背部壓力增加。

●椎間盤問題：椎間盤突出或退化等問題，可能壓迫神經，導致疼痛。

●過度使用或運動傷害：重覆的動作或過度運動可能導致下背部過度勞累。

●年齡增長：隨著年齡增長，脊椎可能會發生自然退化，如椎間盤變薄，增加了疼痛的風險。

謝炳賢建議，下背痛可以透過簡單的伸展運動、保持良好姿勢、適當休息來舒緩。有時使用熱敷或冷敷也有幫助，另外，確保睡姿正確，避免長時間保持同一姿勢也很重要。

下背痛舒緩運動3招

●舒緩動作1貓牛式伸展：可增加脊椎靈活性，緩解下背緊繃，首先四肢著地，手腕正下方肩膀，膝蓋正下方髖部。吸氣時背部下凹，頭抬起；呼氣時背部上拱，最後下巴收向胸口。

●舒緩動作2膝胸式：可舒展下背肌肉，減輕壓力，首先平躺，雙腳彎曲，將一腿膝蓋輕輕拉向胸部，保持另一腿伸直或彎曲，保持幾秒鐘後換另一腿。

●舒緩動作3骨盆傾斜：能加強腹部和下背部肌肉，改善脊椎姿態，先平躺，膝蓋彎曲，腳掌著地。緊縮腹部肌肉，使骨盆輕微上提，背部貼近地面，保持幾秒後放鬆。