閃到腰小心容易連著來！醫教4招擁有「天然護腰」

「醫師，以前從來沒有閃到腰過，結果光今年就閃了三次，好像有了第一次之後就會一直來誒！」難道閃到腰也會「一試成主顧」？對此，台中光田骨科醫師嚴可倫提醒，這可能不是巧合，恐是脊椎附近深層核心小肌肉，在閃到腰後沒恢復正常運作。其實腹橫肌，是人體的「天然護腰」，他也教大家做簡單的核心訓練，就能讓這些小肌肉重開機。

嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業-骨筋中外」發文指出，很多人閃到腰後，以為疼痛症狀減退之後就沒事了，但脊椎附近有許多負責穩定脊椎的核心小肌肉，這些肌肉在閃到腰後可能沒有正常運作，易導致再次閃到。

仰臥不起坐 訓練腹橫肌

至於如何避免閃到腰頻繁發作，嚴可倫也分享恢復小肌肉的核心訓練。他說，腹橫肌收縮運動，操作方式很簡單，就像「仰臥不起坐」，步驟如下：

1.將身體平躺，可在脖子下墊枕頭或毛巾，雙腳屈膝並讓腳踩在床上。
2.肚臍內縮，做出縮小腹的動作，感覺腹肌微微出力，一次維持5到10秒，操作10次。
3.再進階一點，可在肚臍內縮的情況下雙腳交替踏步，重複10下，須注意踏步時維持肚臍內縮且勿憋氣。
4.在躺姿執行以上動作沒有問題後，可以嘗試在各種姿勢及活動中搭配這些腹橫肌收縮運動。

另外，嚴可倫也提醒，雖然腹橫肌收縮運動可以套用在日常生活中，但不包括「半躺在沙發上」的姿勢，這種姿勢雖然一時很舒服，但會讓脊椎呈現大角度彎曲，容易造成腰部和背部傷害，應盡量避免。