逆轉肌少症4大關鍵！ 營養師：先從飲食下手

隨著年紀增長，若飲食不均或沒運動習慣，恐會造成肌肉量減少，引發肌少症。而根據國健署統計，65歲以上長者，肌少症盛行率男性為23.6％；女性為18.6％。對此，營養師戴岑樺（暱稱叮噹）在臉書專頁「叮噹營養師」發文整理簡單的逆轉肌少症4大營養關鍵，幫助民眾維持骨骼健康，避免肌肉流失。

3種蹲 強化大肌肉群

國健署表示，除了飲食要注意外，每週可再進行3次促進平衡及防跌之運動，所以提供3種簡單的3種蹲，以大肌肉群的肌肉來做強化，但注意訓練的強度是以感到輕微酸而未達到疼痛。

●深蹲：雙腳打開與肩同寬，屁股往後坐，蹲到大腿與地面平行，再回到原始動作。動作越慢越好，可15次為1組共進行3次。

●弓箭蹲：前腿保持90度，後腿腳尖向後跨步，慢慢向下蹲，可以先嘗試兩邊各10次為1組，1組做完休息15秒，共進行3組。

●微蹲展翅：雙腳與肩同寬，膝蓋微蹲，背部打直，肩膀往後內側夾，雙臂盡量打開到與地面平行，可15次為1組共進行3次。