眼睛最愛你吃這3種食物，輕鬆趕跑眼乾、眼澀！趕緊試試

現代人要面對的誘惑實在是太多了，電腦、手機、電視機，每一樣都在悄悄損傷著我們的眼睛。

稍不注意，眼乾、眼澀、眼疲勞等不適紛紛找上門。保護眼睛，已經刻不容緩，但具體應該怎麽保護呢？

要保護眼睛，首先就要給眼睛充足的營養，有3種顔色的食物是眼睛最喜歡的，可以常吃。

橙黃色食物

橙黃色食物，包括了黃玉米、小米等黃色糧食以及芒果、南瓜、枸杞等橙黃色果蔬。

它們富含胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素，能吸收光線中有害的紫外線和短波光，同時清除多余的自由基，幫助眼睛延緩衰老。

除此之外，這些食物含有的類胡蘿蔔素，被人體消化吸收後，還在人體內可轉化為維生素A，這是眼睛感光成像時不可缺少的原料之一。

粉蒸胡蘿蔔絲

材料：胡蘿蔔、油、面粉、蒜蓉、鹽適量。

方法：胡蘿蔔刮成絲，加入1勺花生油攪拌均勻，在加入2平勺面粉攪拌均勻，蒸7分鍾，加入鹽、蒜蓉調味即可。

紫紅色食物

紫紅色食物富含花青素、維生素E以及眼睛抗疲勞所需的B族維生素，可以加快眼底微循環，加速物質代謝交換，緩解眼疲勞。

常吃的紫紅色食物包括了紫米、紅豆等粗糧，也包括紫甘藍、藍莓、黑加侖、櫻桃等水果，可以直接拌做蔬菜沙拉一起食用。

紫甘藍沙拉

材料：葡萄、藍莓、紫甘藍、番茄、沙拉醬適量。

做法：將所有材料用淡鹽水洗淨，紫甘藍切絲，然後把所有材料裝入大碗中，加入沙拉醬拌勻即可。

深綠色食物

深綠色蔬果，包括菠菜、油菜、小白菜等，富含富含葉黃素、胡蘿蔔素和維生素，有一定的抗氧化作用，可以緩解眼疲勞、延緩眼睛衰老，也可以適當多吃。

蒜蓉炒菠菜

材料：菠菜一把，蒜蓉適量。

做法：菠菜焯水撈出，搾乾水分備用，大蒜切末。炒鍋放少許油燒熱，放入蒜末炒香，然後放入菠菜翻炒一會，加入鹽調味即可。

想要保護眼睛，除了在飲食上多注意，還可以從日常小事中注意——

1. 間隔休息

長時間盯著屏幕、用眼不當很傷眼，所以，連續用眼時需要適當休息一下。

通常，連續盯著電腦或電視屏幕1小時左右，就應休息5～10分鍾。休息時，可以起身眺望遠處，充分放鬆雙眼。

當人看近距離的東西時，眼部肌肉需要緊張地收縮，長期處於這種緊張狀態下，眼軸就會被拉長。

反之，看遠處的東西時，眼部肌肉會鬆弛下來，有助於緩解疲勞，阻止眼軸被拉長。

平時可以在家中或辦公室內擺放一些綠色植物，既改善空氣質量，保持空氣濕潤，也可以使眼睛在疲勞時得到一定的放鬆。

2. 做做護眼操

工作間歇，亦可閉上雙眼按摩眼周穴位，如睛明、四白、太陽、攢竹、魚腰等穴位，以按之有脹痛、舒適感，疲勞感有所緩解為度。

再給大家推薦一個“轉睛護眼法”：

雙目微閉，全身放松，先順時針轉動眼球36次，然後，逆時針轉動36次。如果閉眼轉睛不便，也可以睜眼轉睛。