防曬可以用吃的!哪些食物入列?
防曬除了靠撐傘、塗抹防曬乳,用吃的也能提升防曬力,因為許多天然蔬果、堅果中的抗氧化物都能清除自由基,幫助減緩日曬帶來的老化傷害。
防曬並不一定只能靠塗塗抹抹,美國皮膚科醫師卡達(Rajani Katta)表示,除了搽上SPF 30以上的寬頻防曬,並戴上墨鏡、帽子,她把飲食擺在第3位,不同蔬果、堅果含有不同的抗氧化物,都能對抗日曬。
抗氧化物提升防曬力
吃對天然食物對肌膚有諸多好處,包括對抗皺紋、日曬,甚至減少癌症發生機率,這些保護機制主要來自食物中的抗氧化物,包括類胡蘿蔔素(茄紅素、葉黃素、β-胡蘿蔔素),以及多酚(兒茶素、鞣花酸、白藜蘆醇)。卡達表示抗氧化物也能預防DNA傷害,減少基因突變及皮膚癌的風險,以下這些食物各含有不同的抗氧化物,都是增加防曬力的好幫手:
番茄
番薯與菠菜
莓類、葡萄與石榴
這一類水果含有抗氧化的多酚,其中草莓、覆盆子以及石榴富含鞣花酸(Ellagic acid),紅葡萄則含有白藜蘆醇(Resveratrol)。
柳橙、葡萄柚與奇異果
高油脂魚類
(鮭魚這類的高油脂魚類富含Omega-3。圖片來源:shutterstock)
亞麻籽與核桃
防曬還能用喝的
資料來源:CNN