小雪到健康過冬怎麽吃？

不知不覺又迎來了今年的第20個節氣——小雪，小雪的到來意味著接下來的溫度就更低了，全國各地“冷到發紫”的狀態即將到來！

天氣變冷了，飲食上要注意滋補肝腎，清瀉內火，小雪養生有哪些要點？小固馬上帶大家了解一下吧。

1、少吃辣，多吃酸

冬季是一個收斂的季節，因此辛辣的食物最好少吃，如辣椒、胡椒、花椒等，容易引起皮膚乾燥缺水。冬季適當吃酸性食物卻很有益處，因為冬天是心血管健康問題的高發時期，酸性食物比如醋，它能軟化血管，可以預防心血管健康問題的發生。

同時酸性食物還可以美容養顔，愛美的女性更應該多吃，部分酸性食物包含豐富的維生素C，比如刺梨、酸棗、沙棘，沙棘。維C的好處有非常多，能促進免疫細胞活性，增強人體免疫力。

2、防內火，多吃兩白

白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食，非常適合這個節氣裏食用，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。

3、溫補益腎，多吃黑

小雪養生最好順應自然界的收藏之勢，收藏陰精，養腎防寒。黑色的食物入腎，如桑葚、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的食補功能。

我們除了養生食補外，起居、運動、情志也可進行適當的調整。

1、起居

起居養生應隨天氣和溫度變化而變化，如合理調整作息時間，做到賴床養陽氣，睡前宜熱水泡腳，按摩足底湧泉穴以利陽氣潛藏，陰精積蓄。

2、運動

日常可以多做有氧運動，它可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量、脂肪，增強和改善心肺功能，比如打太極拳、做瑜伽等是非常好的選擇。

3、情志

在情志上，避免過悲或過喜，有益於調養生息，降低心腦血管健康問題的發病風險。

凜冬將至，願你三冬暖，願你春不寒。