足底筋膜炎的保健 – 紓緩篇

久站之後，腳底痛到不行，面對足底筋膜炎，平常可以做什麼來紓緩或幫助治療他呢？

 

 

急性疼痛時可用結冰的礦泉水，放在足弓下滾動。

復健運動，可以做足底筋膜伸展，每天至少三次。

也可以手貼牆壁，疼痛腳往後伸展約一公尺，另一隻膝蓋微彎。

可以嘗試用腳趾把地上物品夾起，來訓練足弓耐力，每次約五秒，重複十次。

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圖文創作：健談

專家諮詢：維力骨科診所院長 高逢駿醫師