補腎健骨好性福！「三盤落地勢」增強性功能 防止骨質疏鬆、免除腰痠背痛

腎為先天之本，腎臟強者才能長壽。養生氣功專家李章智教一招「三盤落地勢」，幫助強化泌尿系統、增強性功能，也能預防骨質疏鬆、免除腰痠背痛。

三盤落地勢 強化泌尿及生殖系統

李章智表示，中醫的「腎」包含生殖系統與泌尿系統的功能，而且「腎主骨」，所以將腎經訓練得氣血循環佳，能量傳送得好，那麼不論男女「今夜好幸福」都將不是問題，而且有助於泌尿系統的機能，順利排除體內毒素，並且調整體內的內分泌，防止骨質疏鬆，功法的運動量也可增加骨本的建立。

下午5∼7點是腎經氣血流注的時間，如果腎經氣血不足常常會在這個時候發生潮熱的現象，尤其是更年期的婦女，因為酉時是陰陽平衡的一個時辰，一旦失去平衡就會發生病變，腎臟保養好的話可以防止骨質疏鬆，免除腰痠背痛等症狀，使人身體有活力、夫妻幸福，而這個時辰更是自古以來練功的一個重要時刻，如果這時辰練功可以補腎強精，常保青春健康。

睡前按摩湧泉穴 改善失眠

如果在睡前用手搓腳底的「湧泉穴」300下，把穴位搓熱，那麼對於心腎不交導致的失眠，會有很大的幫助。湧泉穴是腎經的井穴，所以能生水降火，對於心臟和血壓的調整有很大的幫助，平常用腳踩高爾夫球來做按摩，也會有意想不到的保健效果，「湧泉穴」在腳掌前1/3凹陷處。

三盤落地勢

預備式

❶先立正站好，放鬆頭頸肌肉，兩肩自然下垂。雙腳併攏，雙手相互交叉疊於丹田前。

❷兩手外展，再將兩掌相合於面前，凝神靜心，重心置於湧泉穴，呼吸調勻。

橫跨左腳約兩肩寬，以馬步站定，雙手成抱球狀，將拇指的少商穴，貼緊食指的商陽穴；接著身體往左繞3圈，帶動帶脈。

水中拉提

❶雙手交叉於胸前，雙手由下往上翻起，同時身體前傾下探，頭向左轉，眼看左手掌。

❷雙手握拳由下往上拉置於胸口前，同時身體由下往上伸直，腳趾扣地，將大地能量緩緩從湧泉穴循著腎經上行。

馬步雙按掌

接著呼氣，將濁氣由毛孔、鼻孔、腳底排出體外，雙掌緩緩下按置於膝蓋兩旁。

旋扭吸氣提地陰

❶以馬步配合丹田呼吸法，一吸一呼共做3次吸納日月菁華。

❷之後雙手翻掌緩緩立身，雙腿打直，接著吐氣再下蹲馬步按掌，這個動作重覆做3次。

左右式互換

收勢合掌後，左右要領相同，各做3∼5次。

收勢

雙手由下向兩旁展開，再合掌置於面前，經胸口，疊於丹田，凝神淨心，重心置於湧泉穴，呼吸調勻。

◎ 本文摘自／《易筋經 中國式瑜珈》李章智 著