水腫體質如何檢測？ 營養師教「看、壓、量」辨識

起床後臉變好腫、眼皮又浮浮的好討厭！營養師高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享3辦法檢測易水腫體質，如目測法：早晚照鏡子如果差距太大很可能就是水腫。按壓法：按壓小腿脛骨，若回彈時間越慢，下陷程度深，代表水腫越嚴重。量體重：如果1天體重內若變化性3公斤，就很有可能是水腫體質。

●目測法：早晚照鏡子看起床後是否容易腫、眼皮浮浮的，但晚上照鏡子卻好像又恢復；差距太大，很可能就是水腫。

●按壓法：按壓一下小腿脛骨邊這個部位最明顯下陷2毫米。可以快速回彈，輕微水腫；如果下陷4毫米，數秒內就回彈，可能為中度水腫；若下陷6毫米以上則需就醫。簡言之，回彈時間越慢，下陷程度越深，就代表水腫越嚴重。

●量體重：如果不是特殊疾病，影響1天體重內若變化性的3公斤，就有可能是水腫體質。其實水腫最大的原因就是吃太重鹹、吃重口味、加工品吃太多，鈉攝取過量，導致細胞的滲透壓平衡失常。

消水腫飲食一次看

水分滯留在身體就容易水腫，高敏敏建議，多利用身體留鉀排鈉的機制，多吃菠菜、奇異果、香蕉、金針菇、小番茄。飲品則可以喝玉米鬚茶、紅豆水、黑豆水、黑咖啡、綠茶，來幫助我們身體消水腫。