【養生保健】養好腸胃 年輕10歲

腸胃不好，身體有反應

不僅可能會造成腸胃功能失調

出現胃痛、胃痙攣、胃部脹滿等症狀

還可能會讓你“變醜”

如果你現在有這3種情況

一定要警惕可能是腸胃發出的健康訊號

首都醫科大學附設北京中醫醫院  內科主任醫師  李博:

腸胃不好的人“藏不住”

1 掉髮

腸胃功能不好，會影響身體對營養的吸收，有可能會出現貧血、營養不良、氣血不足等症狀，如果身體長時間處於營養不良的狀態，可能會出現脫髮現象。

2 將軍肚

有些人明明看起來很瘦，體重也在正常範圍內，但卻隱藏著一個圓鼓鼓的肚子，許多人以為是脂肪堆積，卻忽略了可能是腸胃出了問題。脾升清，胃降濁，久而久之，有可能就會形成大肚腩。

3 白頭髮

頭髮依賴氣血和精微物質的營養才能保持烏黑髮亮。如果腸胃運化功能正常，就可以將所需物質輸送至頭部，進而達到營養頭髮的作用。但如果腸胃虛弱，就會導致氣血虧虛，難以提供充足營養，進而出現白頭髮、頭髮乾枯的現象。通常，前額對應脾胃，如果脾胃虛弱，可能會使前額部位產生白頭髮。

健康提示

養好腸胃，不僅對身體有益，還有助於改善外表、精神狀態，使人看起來「年輕十歲」！

建議：避免長期吃外賣、偏食過於辛辣、刺激的食物，如火鍋、燒烤等。腸胃不好的人應該多吃一些比較容易消化吸收的食物，適當補充新鮮的瓜果、蔬菜和易消化的食物。同時，適當運動有助於腸胃蠕動和消化。

 

3個傷胃的壞習慣，你中了幾個？

1 吃飯太快

比起吃飯太快、大口吃飯、咀嚼次數太少，細嚼慢嚥，才是進食的好習慣。細嚼慢嚥不僅有助於減輕胃負擔，同時也有助於減少氣體吞嚥。

2 飲食不乾淨

飲食乾淨衛生與否，看起來只是小事一樁，但養胃還是傷胃，有時候就由這類小事決定。如果飲食不注意衛生，吃了有病原體的食物，可能會導致急性胃腸道炎症，甚至可能感染幽門螺旋桿菌。

3 偏好重口味

加工食品或醃製食物，如火腿、烤腸、各種鹹菜等，吃完雖然胃不會立刻有反應，但長期高頻次食用，可能會增加腸胃負擔，影響腸胃健康。

隨著年齡的不斷增長

人體的血管會逐漸開始老化

若不注意養護可能會導致血管阻塞

所以一定要提高警惕

這就帶你去詳細了解！

 

胃不好的人“三分靠治七分靠養”

1 養成良好的吃飯習慣

少吃多餐，飯吃至七分飽，細嚼慢嚥。早餐豐富，午餐適量，晚餐少量，記得不要暴飲暴食。

2 養成良好的睡眠習慣

睡眠好壞同樣也關聯著胃腸的健康。養成良好的睡眠習慣，注意睡前要放鬆心情，不要給自己太大的思想壓力，一旦睡眠不足，或者睡眠品質低下，消化功能就容易下降，不僅可能會引起食慾不振，還可能會導致胃部脹滿等不適症狀。

3 養成良好的心態

胃病的發生與發展，與人的情緒、心態有密切關係。因此，也要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

4 養成良好的運動習慣

建議大家依自身狀況選擇適合自己的運動方式，例如散步、跑步、游泳等，每週建議運動3～5次，每次運動時間維持30分鐘以上，有助於改善胃部代謝和血液循環，有助於促進胃腸蠕動和消化功能。

 

健康提示

一、腸胃不好的人“藏不住”

1. 脫髮；

2. 將軍肚；

3. 白頭髮。

二、3個傷胃的壞習慣

1. 吃飯太快；

2. 飲食不乾淨；

3. 偏好重口味。

三、胃不好的人「三分靠治七分靠養」

1. 養成良好的吃飯習慣；

2. 養成良好的睡眠習慣；

3. 養成良好的心態；

4. 養成良好的運動習慣。