【養生保健】睡前最養生的5分鐘 應該做什麼？

睡前5分鐘，你通常會選擇幹什麼？

刷刷手機、看電視、吃宵夜？

還是看看書、泡泡腳、聊聊天呢？

睡前5分鐘是養生的黃金期！

但很多人都沒有抓住

如果做對了，養生效果事半功倍！

究竟睡前5分鐘適合做什麼呢？

廣州中醫藥大學茂名醫院（茂名市中醫院）治未病科 副主任中醫師 – 熊霸帶你去詳細了解！

01 睡前5分鐘是養生的黃金期，適合做什麼？

答案：喝點溫水。

一般來說，大家入睡的時間大多在晚上21點到23點之間，而這個時間在古代被稱為亥時，又叫「人定」。人定的意思就是，到了該安靜休息的時刻了。

在亥時，三焦氣血正旺，而三焦經掌管統領其他臟腑，是人體氣血運作的重要通道。如果人在這個時段得以休整，百脈可休養生息，對身體十分有益。

相反，如果這時間還做各種消耗精神體力的活動，會影響身體健康。因此，在這個時間，建議圈友們盡量避免玩手機、做運動、吃東西等，更應該做些有利於入睡的事。

所以，在乾燥寒冷的秋冬季節，特別建議圈友在睡前做這件養生事－喝點溫水。

02 睡前喝杯溫水有什麼好處？

1.預防心臟與腦血管疾病

早上是心腦血管疾病高發生率的時段，體內缺水、血液黏稠就是導致悲劇原因之一。睡前喝點水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗塞、心絞痛、腦血栓等突發危險。秋冬也是心腦血管疾病高發生率的季節，本身就患有心腦血管慢性疾病的人，睡前更應該喝點水。

2. 控制血糖

對於高血糖族群來說，睡前補充些水分，有利於控制血糖。不過，高血糖人最好喝溫開水，千萬別碰蜂蜜水、可樂等含糖飲品，以免造成血糖過高。

3.預防痛風發作

尿酸是溶解在人體的尿液中的，可以透過尿液排出。也就是說，你喝水越多尿就越多，排出的尿酸自然也更多。而且，尿酸通常都是夜間發作，睡前喝水能預防在睡眠中發生尿酸濃縮，避免尿酸含量過高。

4.滋潤呼吸道

睡覺中會透過呼吸流失水分，所以起床後常常會覺得嗓子乾乾的。而現在天氣乾燥，讓人愈發覺得喉嚨乾癢疼痛。因此睡前喝點水，不僅能滋潤呼吸道，還能及時補充流失的水分。

03 哪些人睡前適合喝杯溫水呢？

1.「三高」人群

這類人的血液本來就較一般人黏稠，更應該在睡前適當喝水。

2.心梗、腦梗高危險群

有動脈粥狀硬化問題的人，易產生血栓導致心肌梗塞、腦梗。睡前喝點水，能「稀釋」血液，減少血栓形成。

3.有心房顫動病史的人群

這類族群因心房收縮功能受到影響，血液易在心房內淤滯，形成血栓。一旦這些栓子脫落，就會跟著血液循環跑到其他地方，造成肺栓塞、腦栓塞等，嚴重者會危及生命。

4.前列腺增生人群

這類人群往往有夜尿多、出汗多的特點，這使得他們比一般人更容易在夜間失水。所以，他們不只睡前要喝水，起夜後也應該適量補水。

5.心臟衰竭、腎功能不全患者應嚴格遵醫囑喝水

喝水雖好，但並非所有人都適合在睡前飲水。尤其是對於有心衰竭、腎功能不全的患者來說，水鈉代謝往往有異常，每日飲水量應嚴格遵循醫囑，不應“為了飲水而飲水”，否則可能會加重病情。

04 睡前這杯溫水該怎麼喝？

1.首選溫開水

白開水是目前認為最符合人體需求的飲用水，睡前飲用最佳。溫開水有許多優點：解渴、不含熱量、不刺激腸胃。奶茶、咖啡、淡鹽水、果汁、蜂蜜水等，雖然有相同的補水效果，但都具有一定“副作用”，不建議睡前飲用。

2.溫度適宜

水溫不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。

3.建議喝100~200毫升左右

對於一般健康人來說，晚上喝太多影響睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建議喝100~200毫升左右。

4.注意小口慢喝

飲水時應把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下。因為快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，不利於睡眠。

05 睡前還適合做哪些養生的事情？

1.揉臍

睡前要把心靜下來，讓氣血回歸臟腑，這時候揉臍，有助於加速氣血回歸，修復勞累一天的髒腑，還可以起到很好的調理作用。此外，經常揉臍，還能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝。

2.熱敷眼睛

現在的人常看電子設備，容易耗傷肝血，眼局部氣血也會通行不暢，難免眼睛疲勞乾澀，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。

或洗乾淨手、臉後，平躺，用食指中指指腹輕輕按揉眼眶周圍，左右各10分鐘，促進眼部血液循環加快，幫助恢復眼部疲勞。

3.泡泡雙腳

睡前泡腳，勝吃補藥。睡前用溫水泡腳20分鐘，可使腳部血管擴張，促進血液循環，讓整個身體放鬆。