壓力影響荷爾蒙 靠香蕉牛奶深綠蔬菜抒壓

壓力會影響荷爾蒙分泌，可能導致男性缺乏睪固酮、女性缺少雌激素，影響健康。醫師提醒，平常可攝取抒壓、助眠營養素，如牛奶、香蕉、深綠色蔬菜等，有助調節內分泌。

台灣聯安診所公布健檢分析結果，在2015年至2017年的健檢851筆資料中，台灣男性睪固酮偏低的比例，3年來增2.8倍，2017年最新數據顯示，每4名男人就有1人睪固酮偏低。

聯安診所院長、家庭醫學科主治醫師林美秀表示，睪固酮是男性活力泉源，分泌的高峰是15到30歲，之後每年以1至2%的速率下降，到40歲之後就會逐漸產生不足。症狀除性功能障礙，也會增加代謝症候群風險、骨質疏鬆、肥胖、心血管疾病、情緒失調等。

林美秀表示，除了年齡因素，造成男性睪固酮偏低的原因跟肥胖、壓力有關。過度肥胖讓身體發炎，抑制睪固酮合成，睪固酮偏低又會讓三酸甘油脂增加、脂肪分解減少，讓內臟脂肪堆積，形成惡性循環。

一名22歲大學生身高178公分，體重幾近破百，常覺得疲倦、沒體力，整天懶洋洋。檢查發現，睪固酮數值低，比一般中年男子數值還不如。經過飲食、運動調整2個月後，體重減輕3公斤，睪固酮回升到逐漸正常。

林美秀說，膽固醇是人體產生重要荷爾蒙的原料，當身體處在壓力狀態，會產生「膽固醇盜取」現象，讓膽固醇不夠轉化成荷爾蒙，也會導致荷爾蒙分泌不足。

避免睪固酮提前下滑，林美秀建議，可從飲食、作息調整，從抒壓、減重、運動三管齊下。抒壓營養素，如鈣、鎂、鋅，可從天然食材攝取，包含牛奶、堅果、香蕉、深綠色蔬菜、青口、南瓜子；助眠營養素如色胺酸、維生素B群，可從香蕉、鮭魚、深綠色蔬菜、堅果、奶蛋肉類獲得。

林美秀說，曾遇過一名女性個案，因缺乏女性荷爾蒙，身體頻出狀況且失眠，但因年過60歲，若刻意補充雌激素可能增加乳房、子宮疾病風險；改用自然飲食調整，睡前吃香蕉加牛奶，順利解決危機。

本文只作為一般教育及參考之用，使用者如有任何醫療或健康問題，應向醫護人員查詢。