生活作息影嚮的不僅僅是「顏值」，從今天開始早睡早起吧！

關於生活作息規律對人體的影嚮，業界早已經有過太多的科學研究和實踐討論。許多科學研究表明，熬夜會破壞人體的「自然睡眠-覺醒周期」，隨即影嚮第二天的皮膚狀態、心情和精神。

◾膚質變差

睡眠是大腦、身體和皮膚的「食物」，如果睡眠時間不夠，則等同於各種營養的攝入不足。長此以往，你的膚質也會因此發生改變，常見的表現為皮膚缺水、幹燥、發紅和長痘。

◾黑眼圈、熊貓眼

在我們睡眠的時候，人體的各種細胞，尤其是皮膚細胞，會得到再生。日間不斷消耗，夜間卻不能得到足夠的補充，會導致眼下的血管擴張，也就是我們常說的「黑眼圈」。

◾晨間面露疲態

夜間躺在牀上熬夜使用各種電子設備時，它們屏幕發出來的光線將導致你的皮膚變得暗沉，使你在白天的時候看起來面色疲倦。

◾免疫力降低

如果你感覺自己好像經常感冒、咳嗽，那麼大概率是你的就寢時間惹的禍。長時間缺乏睡眠會破壞人體的免疫系統，每每流感季節的來襲，身體便會不足以抵禦病菌。

◾高血壓

在2013年《國際慢性病生物學》雜志上刊登的一項研究表明，即使在控制實驗參與者的睡眠總量和睡眠質量之後，「夜貓子」患高血壓的幾率也比「早睡者」要高30％。

◾肥胖、糖尿病

有研究指出，晚睡的人通常飲食也不太規律。例如，一個習慣性淩晨3點才睡覺的人，很可能會在晚上11點左右甚至午夜進餐。這樣的飲食規律將直接影嚮人體的消化系統運作和新陳代謝，進而增加肥胖和患糖尿病的風險。

◾心髒疾病隱患

長期的睡眠不足與心率變快、高血壓、炎癥引發物質的積聚都有著密切的關系，這些問題無疑將使你的心髒承受額外的負荷和壓力。

◾學習、工作表現低下

2013年《青少年健康雜志》上刊登的一項研究發現，在學期中晚於11:30 pm上牀睡覺的青少年，其平均學習成績往往較低，並且比早睡的青少年更容易受到情緒問題的困擾。

◾心理疾病隱患

2015年發表於刊物《抑鬱癥和焦慮癥》的一項研究表明，與早睡人相比，晚睡的人更容易患有抑鬱癥和焦慮癥。較晚才睡覺的人更有可能會在白天表現出明顯的情緒變化和波動。

◾壽命長短

一項追蹤了 50萬名20-73歲的受訪者在六年半間身體狀況變化的研究表明，相比早睡者，晚睡者的死亡風險大約會高出10%。

國家睡眠基金會指明，不同年齡段的人每天所需要的睡眠時間不等，具體的參考標準如下圖：

每晚最佳的入睡時間應該根據自己所屬年齡段的推薦睡眠時長而定，一般來說，大約在晚上8點至12點之間。你可以根據早上理想的起牀時間和所需睡眠時間進行倒推，以此來確定自己就寢的最佳時間。假如你需要早上7點前起牀上班或上學，那麼理想的就寢時間大約會是在晚上10-12點之間。

資料來源：Cosmopolitan，Health.com，NHS，National Sleep Foundation（太平英國整理）