入秋心情低落小心憂鬱症上身

時序入秋，天氣轉涼，夜晚也逐漸拉長，情緒障礙中的「季節性情感疾病」較易發作，若有連續一段時間持續感到心情低落、睡眠及體重都產生變化，對事物也失去興趣，就要小心可能是「憂鬱症」悄然上身。

台灣草屯療養院長藍祚鴻指出，季節性情感疾患屬於情緒障礙的一種，當秋天氣候轉涼、夜晚時間拉長等因素，患者更易受情緒起伏變化之苦，而多在秋冬開始憂鬱，所以有人說「心情像感冒了」，這說法頗貼切，但也說明「憂鬱症」是可治癒的。

只不過，多數民眾知道身體病痛要去看醫生，但心理出現困擾或問題時，卻不是每個人都能意識到要正視或治療，「憂鬱症」因此成了危害人類身心健康的常見精神疾病，因容易被忽視導致延誤治療，令病情嚴重，甚至會出現自殺傾向。

草屯療養院臨床心理師張一賓說，根據憂鬱症的診斷定義，患者會有心情低落、興趣減低，也會影響睡眠、食欲改變或每天都覺得身體疲累等徵兆。

臨床上，常見的身體症狀還包括，胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或酸痛、頭痛、頭暈等症狀。

若大部分時間有上述病徵，建議應尋求專業醫療治療，要是仍在稍有感受、相關症狀尚不明顯階段，民眾可透過「防『鬱』五要訣」來防治憂鬱症和維持身心健康。

第一是「足夠的休息及睡眠」，每日睡七至八小時，保持活力充沛迎接挑戰。

再來就是「多做運動」，每周至少運動三次，每次約30分鐘，運動是減壓及舒緩情緒最佳的方法，運動後大腦分泌令人開心愉快的腦內啡。

第三是「培養個人興趣及嗜好」，留點時間給自己做喜歡的事，平衡生活及工作的壓力。

第四是遇到苦惱及困擾時，懂得「找人傾訴心中不悅」，向信任的人傾訴心中憂悶，及時發洩才不會積壓成疾。

第五是「保持積極及愉快的情緒」，學著正面樂觀讓自己快樂，快樂能提升個人能力、流露自信、視野擴闊，對工作充滿熱誠，令生存富有意義。

張一賓鼓勵民眾平常多關愛自己，也多關心身邊的人，一句問候、一個微笑都能溫暖人心；生活上心情轉個念，世上沒什麼是必需、一定或應該的，拋開一些非理性及不合理的想法，處事懂得變通，壓力自然減少，人也會變得更輕鬆和自在。