【圖解】肩頸腰背和腿部痠脹　可用4個枕頭徹底放鬆

有一些人還是會覺得，平躺時，頸肩或上背痠痛，這個時候可以利用2個枕頭(1和2)，像圖3這樣交疊擺放，讓2個枕頭形成一個能夠支撐頭頸、肩部、上背部的完整包覆體，能夠有效地釋放上半身的壓力，消除肩頸的緊繃。在選擇這2個枕頭的時候，要盡量挑選比較扁平的枕體，太蓬厚的枕體會把上半身撐得過高，那就不適宜了。

有一些腰部肌肉太緊繃的人，可能會在平躺的時候覺得腰部懸空，沒有一個支撐，所以越躺腰越痠，這時候我們可以拿第3個枕頭(3)，像圖4這樣在平躺的狀態下，放在大腿跟膝蓋窩的下方，作下半身的支撐，讓我們的膝蓋跟臀部有微彎放鬆的狀態，藉由膝蓋微彎、髖關節微彎，可以使我們的腰椎更能放鬆平貼於床面。

很多人上班需要長時間站立，或是一直走來走去，所以每次躺在床上都會覺得腳很痠、很脹，這個時候可以將第4個枕頭(4)，墊放在膝蓋後面到小腿下的空間，像圖4這樣讓整個下肢高度能稍高於心臟，然後藉此增加下肢的循環，讓多餘的水分往心臟方向回流，就可以消除雙腿腫脹痠痛的現象。

加強版的墊法：可以將2個枕頭完全交疊置放，增加枕體支撐的高度，像圖5這樣，小腿放鬆和循環促進的效果會更好，可以視自己的需要或是感覺舒服的程度，選擇使用加強版的枕頭置放法。