【健康資訊】大腦開始老化有4個表現 8個方法教你延緩大腦老化

感覺腦子反應越來越慢？ 記憶力越來越差？ 可能是大腦老化了吧！

2020年《美國國家科學院院刊》上發表的一項研究顯示：人類大腦的認知功能在35歲時達到巔峰，然後開始走下坡路，45歲後，衰退速度會明顯加快。

2023年首都醫科大學研究團隊發表在《自然》雜誌子刊的一篇研究顯示，大腦在某個年齡節點會發生「斷崖式」老化。 如果以80歲為預期平均壽命來計算，也就是54歲開始出現大腦衰老，72歲大腦加速老化。

大腦老化常有4個表現

1. 記憶力下降
這是大腦老化最常見的一個特徵，前腳還記得自己要去做什麼，後腳就忘了，記憶力越來越差，總是忘東忘西、丟三落四。

2. 執行力下降
大腦可以支配人體的各種活動，如果大腦衰老，人的執行能力會下降，例如以前能很好地完成多項工作，但現在只能一件一件地做，甚至一件都難以完成。

3. 情緒控制能力下降
如果近期發現自己的情緒跟以前有很大的反差，要注意了。 大腦老化會導致控制情緒的能力下降，可能對於以前自己很感興趣的事物，現在卻表現得十分冷漠，易怒。

4. 語言能力下降
不能正常地聽、說、讀、寫，常常詞不達意。 而語言能力下降了，還會影響到人的反應能力。

 

8個方法延緩大腦老化！

1. “切馬鈴薯”
首都醫科大學宣武醫院神經內科護理長蘆文博在 《人民名醫》 直播節目中介紹，練習「切馬鈴薯」手指操有助於減緩腦老化。 隨著有節奏的口令變化手部動作即可。

“土豆，土豆，土豆——塊”，兩手拳頭互碰 3次，“塊”字時拳頭豎立。

“土豆，土豆，土豆——片”，拳眼互碰 3次，“片”字時兩手掌心相對。

“土豆，土豆，土豆——絲”，拳眼互碰 3次，“絲”字時十指交叉。

“土豆，土豆，土豆——丁”，拳眼互碰 3次，“丁”字時兩手食指尖相觸。

熟練之後可以加快速度，還可以減少重複碰拳的次數。 口令為 :

“土豆——塊，土豆——片，土豆——絲，土豆——丁”，

對應的手部動作為 :

碰拳——立拳——碰拳——掌心相對——碰拳— —十指交叉－碰拳－食指尖相觸。

2. 勤用腦
大腦是一個用進廢退的器官，經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。

所以，如果想讓自己的大腦老的慢一些，就要記住「多用腦」！ 堅持看書學習、多與人交流、經常理財、下棋等都是很好的方法，可以讓大腦經常動起來。

3. 多運動
適量運動不僅可以保持身體健康，還可以讓大腦保持活躍。

2019年，暨南大學粵港澳中樞神經再生研究院張力副教授、蘇國輝院士課題組在《科學進展》上發文表示，運動會改善學習記憶能力。 換句話說，也就是運動可能讓你更聰明，記憶力也更好。

4. 睡眠好
休息好了，大腦才能更好地運行，學得快、記得牢。

美國科學家2019在《科學》上發表的研究表明，只有在睡眠狀態下，大腦才會開啟「自動清洗」模式，掃除相關毒素。

5. 心情好
情緒和大腦會產生互相影響，無論是正面的情緒或是負面的情緒。

因此，正面的情緒如開心和學習、記憶的效率成正比，心情越好，學習新知識的速度越快，效率越高。

6. 少喝酒
2015年《中國現代藥物應用》期刊上發表的研究表示，長期大量飲酒，會傷及腦組織，導致腦萎縮、腦出血等情況。 也會導致維生素B1缺乏，而維生素B1是大腦中參與許多重要化學反應的物質。

即使長期輕中度飲酒，也同樣會損傷腦部。 2017年發表在《英國醫學期刊》上的一項研究發現，長期輕中度（大約每週7-10瓶啤酒或1-2瓶紅酒）的飲酒也會對大腦功能造成一些損傷，例如認知 、記憶等。

7. 少壓力
精神壓力大不僅會影響心緒健康，也會影響大腦。

當你受到壓力時，體內就會產生皮質醇，它會殺死海馬狀突起裡的腦細胞，而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起著至關重要的作用 。

8. 常體檢
定期體檢，一些疾病或危險因子會威脅到腦部老化，如慢性基礎病，一些生化指標的異常，肺炎等感染，要控制好這些。