【健康資訊】逆轉脂肪肝？！每天抽出25分鐘做這一件事，非常見效

我國身為一個肝病大國，脂肪肝的發生率尤其高，大約每3個人裡就有1個人罹患脂肪肝！

尤其是對我們腰圍超標的朋友，出現脂肪肝的幾率更大！

得了脂肪肝雖然不痛不癢，但它的危害可不小。

一般來說，單純性脂肪肝只需4步驟就能發展成肝癌！

如果平時還有些不良習慣，導致肝臟代謝脂肪的功能惡化，還有可能跳過其它3個階段，直接發展成肝癌！

 

逆轉脂肪肝，兩件事要做到！

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減腰圍

在大家的印像中，脂肪肝一定和肥胖族群有關，但其實，「瘦子」也會得脂肪肝。

2000年世界衛生組織對於西太平洋地區肥胖症研究的相關數據顯示，BMI正常成人（我們常所說的瘦人）脂肪肝盛行率也高達10%以上。

部分上班族因為久坐不動，飲食不合理，導致內臟脂肪過多，形成腹型肥胖，容易罹患脂肪肝。

一般腰圍男性≥90cm，女性≥85cm，即使體重和BMI指數正常也認為有腹型肥胖。

腰圍可以反映出內臟脂肪的量，對脂肪肝族群來說比體質指數（BMI）更能預測第二型糖尿病、血脂異常、高血壓、動脈粥狀硬化和過早死亡的風險。

 

0 2

快步走

快步走是一項非常簡單易行的運動。

有研究發現，無論體重是否減輕，每週有150分鐘快走或騎自行車的運動量，就可以有效改善脂肪肝。

換算一下，只要每天快走25分鐘，就能夠達成逆轉脂肪肝的目的。

快走的標準

步數≥100步/分鐘≈1秒鐘走2步。此時，人能正常講話，但不能大聲唱歌。

 

中醫食療「消」脂肪

說完了生活中「逆轉」脂肪肝的小技巧，對於一些症狀較重的，我們還可以尋求中醫的幫助。

廣東省名中醫、中山大學附屬第一醫院中醫科主任醫師陳澤雄認為，中醫中沒有脂肪肝這個病名，但可根據其臨床特點歸屬於“痰濁”“脅痛”“痞滿”“肝脹” 「肝痞」「肝癖」「肝著」等。

本病病位在肝，但與脾、腎、胃等臟腑密切相關，肝脾腎虧虛為本，痰濕瘀為標。

具體方藥需根據患者不同時期的臨床表現特徵來辨證論治。

整體來看，大家可根據自身的證型特點，選擇如下食療方，有助於「護肝消脂」哦~

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山藥玫瑰花湯

山藥10克、薏苡仁30克、赤小豆30克、老陳皮5克、玫瑰花5克等，瘦肉適量，煮湯。

本方有疏肝健脾、化濕作用，適宜肝鬱脾虛濕困族群。

 

0 2

小米蓮子粥

用小米50克、蓮子10克煮粥，或山藥10克、薏苡仁30克，米適量，煮粥。

這粥有疏肝健脾、化濕利濁的作用，適合肝鬱脾虛、痰濕阻滯人群用。

 

0 3

絞股藍決明茶

絞股藍10公克，炒決明子10公克。以沸水沖泡代茶飲，不拘時飲用，每天一劑。

本茶飲具有益氣除濕，化痰消脂作用，適用於氣虛體胖的痰濕體質族群。

 

0 4

行氣利濕飲

蒼術10公克，老陳皮10公克，萊菔子10公克，炒決明子15公克。以沸水沖泡代茶飲，不拘時飲用。

本茶飲具有行氣除濕的作用，適用於體型肥胖、大便黏滯不暢、舌苔厚膩者。

 

0 5

山楂蜂蜜飲

生山楂15克，蜂蜜5克。將山楂洗淨，晾乾，切成兩半，入鍋，加水煎煮30分鐘，待山楂水溫涼時兌入蜂蜜，分多次吃山楂飲湯，當日服完。

胃食道逆流且有反酸燒心的病人禁用。