低頭60度頸椎多支撐22公斤！ 醫推4招防頸椎病：滑手機注意

脖子怎麼按摩還是不舒服？每天低頭滑手機的你要注意了！對此，中醫師李定綸表示，現代頸椎病的比例超高，頸椎病是指因長期姿勢不良導致頸椎退化，頸椎本身、周邊肌肉緊繃，發生肩頸痠痛不適，建議透過4方法來避免其形成，像是：避免躺坐或斜靠在沙發上滑手機等。此外，他更強調，正常頸椎負重約5公斤，但有很多姿勢都易增加頸椎的負重，如低頭60度滑手機時，頸椎要支撐的重量竟高達27公斤。

李定綸在臉書粉專「李定綸中醫師的復健診間 台中骨傷科 骨刺 椎間盤突出」發文舉例，正常頸椎負重約5公斤，當低頭15度去看手機時，頸椎就要支撐12公斤的重量；低頭60度時，支撐的重量高達27公斤。

李定綸強調，其實在不知不覺中，有很多姿勢都容易增加頸椎的負重，長時間低頭的姿勢最容易形成頸椎病，雖然要完全避免低頭滑手機或看電腦是不可能的，但是日常生活中要隨時注意自己的姿勢，盡量保持頭頸部和脊椎在一直線上，也就是保持平直，可以降低長時間姿勢不良所造成的後遺症，建議透過以下4種方法來避免頸椎病的形成：

●平時需多注意頸部的姿勢，避免長時間處於前傾狀態，建議可以微收下巴做矯正。

●避免提背過重的背包或長時間背背包於同一邊。

●避免躺坐或斜靠在沙發上滑手機。

●儘量不要維持同一姿勢過久，建議30分鐘就要伸展活動筋骨。

李定綸說，想要改善頸椎病不光是靠治療，日常保健跟改善不良習慣，才是避免傷害跟復發的根本之道。