【運動健身】常做趣味運動 預防疾病發生

大家都很清楚，人生就在運動，但若真的運動起來，很少人會一直堅持下來。 那麼要如何改變這種現狀呢？ 若將有意義的運動變成有趣的運動，簡單又有趣，大家就能比較容易堅持下來了。 例如用身體寫名字，用梳子梳後背，活動手指預防阿茲海默症等，這些有趣的運動不僅能達到運動體適能的目的，還可預防許多疾病。

身體「寫」名字，可以隨時隨地健身

說到寫名字，大家想到的幾乎都是用筆和紙寫，但其實我們的身體也可以做到的，趣味寫字法，讓全身動起來，隨時隨地健身。

怎樣寫呢？ 雙手併攏，揮舞著手臂“寫名字”，筆畫幅度不用很大，可適當加力，注意動作輕柔些，同時可配合下肢運動用身體寫自己的名字。 若覺得自己的名字比較煩瑣，也可用肢體練習寫簡單的字，每天早晚堅持練習幾遍，可促進全身血液循環，對肌肉與韌帶非常有好處。 練習過程中也可了解自己身體狀況，認知自己的活動度。

身體各部位都可以寫名字，從頭部、上肢、腰部、膝蓋、下肢以及腳等，都可寫名字。 要注意的是，有頸椎病的人，頭部練習寫字容易出現眩暈症狀，不建議練習。 練習身體寫名字者要依照自己的年齡、身體狀況選擇合適的部位來練習為宜。 運動的目的是健身，提高身體免疫力，因此運動健身的同時要確保安全，安全適量的有氧運動是最好的。

常做手指操，預防老年癡呆

常常聽大家抱怨，「今天出門又忘記帶鑰匙了！」「我來臥室要找什麼了？」「我剛剛想說什麼來著？」等等。 若你也發生過類似的事，一定要小心。 有一種「老年癡呆」就是從簡單忘事開始的，發生後無法逆轉。 我們一起來學習一套“手指操”，做做手指操，健腦有幫助。

方法：雙手握拳，隨著手臂用力向前伸出，同時伸出手指，手指呈鷹爪狀分開，再用力抓回握拳，如此反覆練習用力伸出與用力抓回。 再換個方向練習，依然是用力伸出與用力抓回，這次朝向後下方用力伸出去，再向上用力抓回來。 如此反覆練習，可刺激手指，增強手指末端氣血回流，促進全身血液循環，特別是腦部血液循環，改善內臟功能，增強腦血管供血。 每天有時間就練習手指操，各做1~3組，一組為20次，對大腦是非常有益的。

使用梳子或刷子調理血壓

梳子與掃床刷子每個家庭都有，這也是很好的“保健用具”，可以輔助降壓。

方法：從眉弓上緣起，順著頭部一直梳到風池穴，從前向後梳，從左向右梳，這樣可以有效治療頭痛，調節血壓。 注意梳子的選擇，要使用圓頭梳子，不要用尖尖的，避免劃破皮膚。 也可直接用雙手梳理，必須剪短指甲，用指緣側從眉弓起順著頭部按摩到風池穴，每次梳理5~10分鐘，療效非常明顯。

用刷子刷後背時，選擇軟毛寬頭的刷子，保持站立位，讓他人為自己刷背，從上而下刷整個脊背，不可從下向上刷。 自上而下是降壓，自下而上是升壓的。 人的脊椎與頭部，主要是足太陽膀胱經和督脈經脈區，常刺激這些區域，可醒腦、安神、降血壓。

運動貴在平衡

生命在於運動，運動貴在平衡。 繁忙工作之餘，要積極進行安全適量的有氧運動，避免劇烈運動，運動要有節奏。 如果你經常活躍在運動場上，對健康是非常有益的。 除了以上趣味運動外，日常建議大家多散步，散步是簡單易行的有氧運動，每天飯後與三兩朋友在公園散步、聊天，也是生活一趣事。

這裡提醒大家，無論是什麼運動，都要做好暖身運動與整理運動，再進入有氧運動，完成運動後，也要進行緩衝運動，再做整理運動，確保安全地健身。