一口訣學會正確走路步態 防「生鏽」

不少人都有每日步行8,000步，甚至10,000步的習慣，希望可以將運動習慣融入至日常生活之中🚶‍♀️🚶
不過，如果長期以錯誤的步姿走路，結果事倍功半之餘，亦可能令髖關節變得僵硬緊繃‼️
所以，要記得圖中的步姿口訣，步行時充分活動髖關節，以免髖關節「生鏽」
延伸閱讀：《這樣走1萬步當心加速關節退化！走路重心放前腳還是後腳？膝蓋打直、彎曲怎樣才對？一口訣學會正確走路步態》
https://health.tvbs.com.tw/regimen/340177

①收下巴、眼睛直視前方。
②肩膀放鬆、挺胸、手臂大幅度擺動（想像是手肘向後擺動）。
③挺直背脊、收緊小腹。
④髖關節與膝關節之間打直、腳步蹬地。
⑤身體的7成重心放在身後。

最為重要的走路步驟為，走路時，留在身後的腿要蹬離地面時，從髖關節到膝關節要伸直，步幅放寬，用後腳跟著地，以腳趾蹬出腳步，蹬出腳步時，髖關節與膝關節之間必須打直。 

跨步時，將身體的7成重量放在身後，是為了讓脊椎處在自然的狀態，包括髖關節在內，各個關節及肌肉活動，能夠更加靈活順暢，這種步態會讓上身反弓，更能挺出胸部，看似高高在上，健身效果恰到好處。