坏胆固醇降不了？ 医授4习惯、4饮食预防

随年纪增长血液中的胆固醇浓度也较高，相较一般人有更高的心血管疾病风险。恩主公医院泌尿科医师高铭鸿在脸书专页“大禹治水 恩主公医院 高铭鸿医师 三峡北大莺歌泌尿科”发文分享，注意生活习惯，包括减重、少吃常温下会凝固的油（如奶油）等，以及摄取建议饮食，包含豆类、全谷类、水果与其他（如鲑鱼），皆助于降低坏胆固醇。

4个生活习惯 预防胆固醇影响

●降低胆固醇摄取：少吃内脏类、红肉、蛋糕、乳酪及蛋黄等食物。

●降低饱和脂肪酸摄取：如猪油、牛油、奶油、椰子油等，常温下会凝固的油。

●戒菸：抽菸会损坏血管壁，降低好的胆固醇，并升高三酸甘油酯，还会增加心血管疾病风险。

●减重及运动：减重能有效控制三酸甘油脂，而运动能提高体内好胆固醇的量。

4大类饮食 降低“坏”胆固醇

●豆类：黄豆、豌豆、小扁豆、大豆或黑豆。

●全谷类：小麦、燕麦和大麦。

●水果：酪梨、苹果、木瓜、番茄、柑橘类。

●其他：鲑鱼、橄榄油、茶、大蒜。