水肿体质如何检测？ 营养师教“看、压、量”辨识

起床后脸变好肿、眼皮又浮浮的好讨厌！营养师高敏敏于脸书粉专“高敏敏 营养师”发文分享3办法检测易水肿体质，如目测法：早晚照镜子如果差距太大很可能就是水肿。按压法：按压小腿胫骨，若回弹时间越慢，下陷程度深，代表水肿越严重。量体重：如果1天体重内若变化性3公斤，就很有可能是水肿体质。

●目测法：早晚照镜子看起床后是否容易肿、眼皮浮浮的，但晚上照镜子却好像又恢复；差距太大，很可能就是水肿。

●按压法：按压一下小腿胫骨边这个部位最明显下陷2毫米。可以快速回弹，轻微水肿；如果下陷4毫米，数秒内就回弹，可能为中度水肿；若下陷6毫米以上则需就医。简言之，回弹时间越慢，下陷程度越深，就代表水肿越严重。

●量体重：如果不是特殊疾病，影响1天体重内若变化性的3公斤，就有可能是水肿体质。其实水肿最大的原因就是吃太重咸、吃重口味、加工品吃太多，钠摄取过量，导致细胞的渗透压平衡失常。

消水肿饮食一次看

水分滞留在身体就容易水肿，高敏敏建议，多利用身体留钾排钠的机制，多吃菠菜、奇异果、香蕉、金针菇、小番茄。饮品则可以喝玉米须茶、红豆水、黑豆水、黑咖啡、绿茶，来帮助我们身体消水肿。