【健康资讯】中老年人晚餐不能只吃面？医生告诫：晚餐的3大禁忌要知道

中老年人饮食忧，晚餐面条忌过头。

精致碳水升糖快，困倦疲劳夜难休。

医生建议须牢记，三餐均衡才无忧。

晚餐宜早不宜晚，少量多样更健康。

刘先生是一位小学教师，最近可是遇到了点儿烦心事。每天一放学，他就急匆匆地赶回家，煮上一碗热腾腾的面条当作晚饭，可吃完后没多久，困意就像潮水一样涌来，让他眼皮直打架。

还开始还以为是假期后遗症，但是一周过去了，情况还是没见好转，于是他连忙跑到医院进行检查，检查结果却显示，刘先生除了血压略高外，并没有其他的问题。

于是他便问医生：“那为什么我每天吃完晚餐就觉得很困呢？”医生在了解了刘先生的饮食习惯后，告诉刘先生，过量的碳水化合物摄入可能是导致他饭后困倦的主要原因。

原来刘先生每晚都会来一大碗面条，面条虽然美味易消化，但对于中老年人来说，晚餐过量摄入精致碳水化合物，如面条，可能导致血糖水平迅速上升，进而引发困倦。

中老年人晚餐不能吃面吗？

其实晚餐一碗面的饮食习惯，对中老年人来说，并不稀奇。面条软糯易消化，对牙口不好、消化功能减弱的中老年人而言，无疑是一大福音。

然而，面条作为一种精制碳水化合物，容易被身体快速吸收利用，从而导致血糖水平迅速升高，对于中老年人，尤其是那些已经患有糖尿病的人来说，这样的饮食习惯无疑是在火上浇油。

我们通常会用GI（血糖生成指数）来衡量食物对血糖的影响。 GI值超过70的食物被认为是高GI食物，会迅速提升血糖。而面条的GI值高达81.3，接近米，属于高GI、高碳水化合物的食物。因此，晚上摄取大量的面条，对中老年人的血糖控制和整体健康不利，建议尽量避免。

关于晚餐的3个禁忌

1.吃得太晚

《nutrients》杂志的一项研究显示，晚餐时间的选择对健康有着不容忽视的影响，研究将受试者分为三组，根据他们的晚餐时间不同：早于晚上8点、不规律和晚于晚上8点，结果发现，晚餐时间不规则的人脑出血的风险显著增加。

此外，另一项发表在《临床内分泌与代谢杂志》的研究也发现，晚上10点进食的人，其血糖水平普遍较高，身体消耗的脂肪量也更低，因此，晚餐时间的选择不仅影响血糖和体重，也可能影响脑血管的健康。

2.吃得过多

晚餐如果摄取过多，尤其是蛋白质过量，未能充分消化的食物残留在肠道内，容易分解产生有毒物质，增加了肠癌的风险。

此外，晚餐暴饮暴食还可能诱发急性胰脏炎，严重时甚至会导致休克或猝死，过多的食物摄取还会加重肠胃的负担，影响睡眠质量，长期下去可能引发一系列健康问题。

3.不吃晚餐

有些人为了减肥选择不吃晚餐，虽然理论上减少了热量的摄入，但这种做法长期来看对健康并不利。

不吃晚餐容易引起报复性进食，导致早午餐摄取过多，同时也会导致身体营养不足，降低免疫力，增加罹病风险。而且，即便没有食物摄入，胃部仍会定时分泌胃酸，长期空腹会导致胃酸侵蚀胃黏膜，增加胃部疾病的风险。

健康晚餐的建议

对于中老年人而言，晚餐尤其重要，但更关键的是要吃得健康，首先，晚餐时间应选择在晚上6点到8点之间，避免过晚进食。晚餐应以营养均衡为主，可适量摄取粗粮等低GI食物，以增加饱足感同时控制血糖。

蔬菜和水果应成为晚餐的重要组成部分，既补充了一天所需的维生素和矿物质，也有助于维持良好的消化系统健康。晚餐的总量应控制在合理范围内，以免过度摄取热量导致体重增加。

透过合理安排晚餐时间，确保营养均衡，以及控制适量的食物摄入，中老年人可以有效避免这些饮食陷阱，促进健康长寿。

记住，晚餐不仅仅是一顿饭，更是一种对自身健康的投资，透过简单的调整和改善，我们可以为自己和家人创造一个更健康、更充满活力的生活环境。