【运动健身】常颈椎酸痛难忍 一个简单小动作帮助缓解

颈椎病变是由于颈椎间盘退化、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征。 临床常表现为颈部、肩臂及胸前区疼痛、手臂麻木等。

颈椎病还有可能引发心脏病！ 有一种心脏病叫做颈源性心脏病，主要症状包括如心前区作痛、心律不整，还会有胸闷不适感、心悸、气促等症状。

颈椎不好危害大

颈椎病有多要命？ 很危险！ 更可怕的是，医学上还发现，颈椎病至少可引发全身70多种病症，以下几种是常见的病症。

吞咽不畅

吞咽时有阻塞感、食道内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音沙哑、干咳、胸闷等症状。

视力障碍

视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等，甚至还可能失明。

腹胀便秘

部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，使受其支配的内脏胃肠道蠕动速度减慢，从而引起便秘。

高血压

血压明显升高，称为“颈性高血压”。 由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见疾病，故二者常并存。

胸痛

单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。

猝倒

站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒。

下肢瘫痪

早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，个别患者还有排便、排尿障碍，如频尿、尿急或失禁等。

老年痴呆

一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足。 慢性脑缺血引起认知功能下降，时间久了会出现失智症。

这颈椎病看着不起眼，对我们生命健康的威胁非常大！ 颈椎不好的朋友千万不要大意，一定要注意自身的颈椎健康。

很多人认为颈椎病不是很要紧的病，休息休息就好了，但是要拖延下去，治疗会越来越难。 所以劝大家要尽早治疗！

以下介绍简单易学的保护颈椎、预防颈椎病的方法，大家一定要记好了！

滚一滚，滚出好颈椎

站姿歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或是长时间坐在电脑前都会造成脊椎扭曲不直。 脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。

中老年朋友可以常常做滚背的动作，以此矫正脊椎，预防颈椎病。

滚背方式：

1.并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸，别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

要根据自己的身体状况来做，身体不允许的话，脚不用越过头部。 身体允许就可以，双脚滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地越过头，直到脚打直、脚尖着地。

2.躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿。 抬头收腹拱背，身体往后，尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，前后滚过来、滚过去。

温馨提示：

1.地上要铺垫子，一来防寒，二来可以预防地板太硬，伤到自己。 别在沙发或弹簧床上滚，以免摔下来。

2.要根据自己的身体状况来，做不到就不要勉强。

3.颈椎错位情况严重者，需借由专业人士帮忙操作。

老年颈椎病治疗操

对老年颈椎病患者来说，选择适当的运动项目进行运动既是一种治疗方法，也是极为重要的巩固疗效的手段。 运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。

以下介绍老年颈椎病治疗操，每天早晚一次，每次10分钟左右。 具体方法如下：

左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

摇头晃脑

360度旋转5次，再反方向旋转5次。

以手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。 将头仰起看向手背，维持5秒。

颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。 同时头部向右看。 维持几秒钟，再换左右手。

伸颈回望

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

这些方法一定要学好了，也别忘了教一教身边的亲人、朋友，大家好才是真的好！