男女训练这肌肉能强健私处
多做运动有助保持健康体魄，每块肌肉都发挥各自功能，而有助强健私处的是骨盆底肌肉。您可曾在大笑或打喷嚏的时间，感到有尿渗或大便失禁情况？如果有，不防多做针对骨盆底肌肉及膀胱活动的凯格尔运动。
凯格尔运动（Kegel exercise），又称骨盆运动或缩肛运动，目的强化骨盆底肌肉，男性和女性都适合进行。骨盆底肌群位置由耻骨至尾龙骨，骨盆底肌肉支撑女性子宫、膀胱和大肠，围绕着尿道、阴道和肛门；骨盆底肌肉支撑男性膀胱及大肠，围绕着尿道及肛门。骨盆底肌肉与排尿排便功能、性功能有着密切关系及协同功能。
骨盆底肌肉松弛
随着年龄的增长，男女的骨盆底肌肉渐渐变得松弛，可能出现尿渗和大便失禁情况，尤其是经多次生产的妇女、长期便秘、更年期、经常提取重物、肥胖、进行过前列腺的外科手术切除以及糖尿病和膀胱过度活动症等骨盆底肌肉削弱的人士较容易受此等困扰。透过训练骨盆底肌可改善大小便控制能力、强化尿道括约肌弹性、改善便秘、改善膀胱、子宫或肠下垂情况、改善肌肉张力、促进阴道收缩、改善勃起角度、性功能及提升性生活满意度。如何锻炼骨盆底肌肉？
在家或在外皆可进行凯格尔运动，需要持续并每天锻炼才能达到明显的改善，可在排尿之间、打喷嚏、咳嗽、大笑或举重等任何可能为腹部施加压力的活动或日常时间进行。凯格尔运动的训练步骤如下：
- 先紧缩肛门周围的肌肉以掌握正确的骨盆底肌肉位置
- 收紧骨盆底肌肉3至5秒
- 放松肌肉3至5秒
- 收紧及放松步骤重复10次
- 每天至少要进行三组（早、午、晚），每组重复10次
初时可在排尿中途进行，当熟练后则改为在坐着、站着或走路时进行进阶训练，亦可增至耐力训练，将收缩及放松肌肉时间由3至5秒增为10秒。端坐式凯格尔运动的训练步骤如下：
- 在坐着时使用弹性球放在双腿内
- 两腿向内施力夹球
- 收紧肌肉5秒至10秒
- 放松肌肉5秒至10秒
- 每天至少要进行三组（早、午、晚），每组至少重复10次
得知骨盆底肌肉增强方法
通过尿频或大小便失禁次数减少、生物反馈训练（医生使用小探针插入直肠或阴道，监测进行骨盆运动时肌肉的活动情况）、女士自行以干净的手指放在阴道内并收缩肌肉来感觉强弱变化等方法可得知肌肉增强效果。此外，除了透过凯格尔运动，现时亦有一些医学方法，例如利用电磁场技术 (HIFEM) 仪器，来激活盆底肌肉，原理就像盆腔底肌肉收紧运动一样，达到盆底肌的强化及尿失禁治疗。