睡一个真正的“美容觉”

女生总喜欢说睡美容觉，可是，等于繁忙的都市人来说，早睡早起确是有难度。即使现在多了时间留在家，哪怕是完成了 work from home 的工作，以及家务琐事，可以早一点摊在床上，却又舍不得轻易放下手机，迟迟未能入睡。

用了该睡觉的时间来用手机看《夫妻的世界》，却又放不下充足睡眠带来容光焕发的美容效果，不少女生开始另辟蹊径，睡前往脸上涂上各种“抗衰老精华”、“熬夜霜”，务求做到“睡眠不够,护肤搭够”，高呼要“用最贵的精华,熬最晚的夜”。

但其实真正意义上的美容觉，除了充足的睡眠时间、睡前合适的护肤外，还有不少的小窍门。这些小习惯如果没有做好，还有可能会让人“越睡越丑”。

避免长期单一侧睡眠

香港脊医学会统计显示，大部分人有自己的习惯性睡姿，其中65%的人仕习惯侧睡，其研究亦表示，在头部与颈部有足够承托的情况下，侧睡是一个不错的睡姿。

但对部分习惯了只向单一侧睡眠，而且“睡相好”入睡后几乎不怎么会转换睡姿的人来说，长期只向单一边侧腄，会使身体被压住的单一边受力，长此下去骨骼、肌肉以及面部一侧的软组织会因长期受压而偏移。慢慢脸和身体，比如说比较明显的胸部会变得不对称。

除此之外，单一侧睡眠会使单一边脸部与枕头的磨擦增加，因而会比另一边的脸更容易形成皱纹。

许多病人在求诊的时候，都会因为两边脸大小明显不对称，纹路不一致而苦恼。除了打肉毒杆菌素矫正，亦可留意自己有没有单侧睡眠的习惯。

不要睡过高的枕头，留意枕头卫生

古语云: 高枕无忧。但现实中，过高的枕头会带来使人忧愁的双下巴和颈纹。如果平躺时下巴有明显的下压感，或是额头比下巴高出许多，就代表你现在所用的枕头太高了。

太高的枕头使下巴向下压，防碍淋巴与血压循环，使下颌位置容易因此而松弛、浮肿。与长时间低头同理，下巴下压无形中使上斜方肌与胸锁乳突肌等变强，而深层颈屈肌变弱，下巴位置肌肉长期处于放松状态形成双下巴。同时间，肌肉松弛下垂并挤压到颈部肌肉，推挤形成颈纹。

 另外，枕头与枕巾亦应该定时更换。一是因为，枕头用久了后会变型，失去原有的高度与承托力; 另一方面是，我们脸上未被吸收的护肤品与皮脂腺分泌的油脂，再加上头发与头皮的尘与油脂，都会沾到枕巾甚至枕头上，而当细菌大量繁殖，再碰到脸部皮肤时，便会引致暗疮等皮肤问题。

参考资料：香港脊医学会 http://www.hkca.org/hiohae2.jsp