【大暑养生你要知】适时防暑 祛湿健脾

大暑是夏季的最后一个节气。在这个节气，正是一年中日照最长、气温最高的时期。大暑的湿气和炎热对人体的生理和心理都会带来不利影响，所以要适时防暑除湿，注意自身的保健尤其重要。

在《月令七十二候集解》称：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”此时太阳到达黄经120度，处于“三伏天”期间，阳光极其强烈，地面所积累的辐射热较多，正是一年之中最为炎热的季节，暑气既盛，且下雨较多，因此湿气亦重，造成暑气热盛，地面湿气向上蒸，湿气与暑热相合，所以天气固然是又闷又热又湿，其暑热程度更是超过小暑，故称大暑。

提防中暑分阴阳

大暑时节，天气闷热、潮湿，长期在这环境当中容易导致中暑。因此大暑时节，闷热天气应减少在阳光下长时间活动。为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。对于中老年人，尤其是有慢性病史的中老年人，在盛夏高温时，要避免体力消耗过大的运动项目。

我们知道暑天要提防中暑，但是很多人都不知道，其实中暑有阴阳之分，若分不清楚阴阳，则不利于中暑的防治。

阳暑，是由酷热所造成的。由于暑热伤人，耗气伤阴，多夹湿气，所以阳暑的主要症状有发烧、浑身困重、出虚汗、腹泻、头昏甚至昏厥、抽搐等。有些人长时间逗留在室外，又没有做好适当的防暑措施，酷热难当，突然昏倒。这种中暑，中的多数是阳暑。

阴暑，是过于避热贪凉引起的。因为暑热湿盛的时候，人们的毛孔是开张的，腠理是疏松的，此时如果突然受凉，风寒湿邪等便会长驱直入，从而引发中暑症状。其主要症状有腹痛腹泻、全身酸痛、恶心、发高烧等。中阴暑通常是在睡眠、午休和纳凉之时，或夜间露宿室外，或运动劳作后立即用冷水冲身，或立刻饮进大量冷水或冰镇饮料，或睡眠时被空调强风对吹而引发。

对于生活在香港的都市人来说，中阴暑的情况比较多，因为遇上大暑时节，经常出入空调地方，皮肤腠理开合频繁，人们都会贪图寒凉，一热一凉之间让虚邪贼风有机可乘，更加大了阴暑发生的可能。

注意饮食抗暑湿

大暑，正值三伏天“中伏”前后，温度高、阳气盛。许多人在这样的天气下都可能感到萎靡不振，食欲也会大大减退。因此，可以多吃些冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物，可以熬粥或煮汤，消暑健脾祛湿，帮助机体抵御暑湿的侵袭，使人精力旺盛。明代著名中医药学家李时珍就特别推崇粥品的自然养生，他说：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”

除了粥品以外，也可以适当食用一些味苦的食物，在中医的理论中，苦味入心，除邪热，祛污浊，清心明目，益气提神，能清心除烦、醒脑提神，从而增进食欲、健脾利胃。如：苦瓜、苦菜、茶叶等苦味食品。不过，苦味食品不宜过量，因为可能会引起恶心、呕吐等症状。

睡眠细节要讲究

由于大暑时节的天气闷热，晚上也酷热难耐，大家都喜欢把空调温度调至很低的温度，其实这是一个很不好的习惯。虽然天气比较闷热，但晚上仍阴气逼人，尤其是在人体入睡之后，机体抵抗力较弱，容易遭受风邪的侵袭。俗语有云“夏夜避风如避箭”说的就是这个道理。

所以，大暑夏日里睡觉最好穿上有袖睡衣，这样既可以吸汗，同时还可以防止受凉。另外，大暑时节，睡眠要充足，不可在过于困乏时才睡，应当在微感乏累时便开始入睡，并且在睡眠前不应做过量、剧烈的运动。

冬病夏治三伏天

大暑处于“三伏天”期间，是全年温度最高，阳气最盛的节气，利用“三伏天”炎热气候，在特定的穴位上敷以辛温，逐痰、走窜、通经平喘药物，可以提高药物效能，达到温阳利气，驱散内伏寒邪，使肺气升降正常，温补脾肾，增强机体抗病能力，预防和治疗一些冬天容易发作的复发性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻等。所以在此时进行三伏天灸，符合中医理论中“冬病夏治”、“春夏养阳”的保健治疗原则。

大暑作为全年温度最高，阳气最盛的时节，养生的关键要防暑除湿。在改善生活习惯和注意日常饮食的同时，也可以借助这个节气的特点，配合中医“冬病夏治”的理论指导下，治疗一些冬季容易发作的慢性疾病，做到未病先治，防患于未然。

 

文︰香港中医学会常务副会长邹嘉宏