50+ 增肌有办法

近年，愈来愈多50+关注肌肉流失的状况，担心患上肌少症，会对起居生活和整体健康构成负面影响。
然而，不少人在增肌的过程中，只着重做负重运动，忽略了日常饮食，以致久久未见增肌的成效。
想知道正确的增肌饮食法，千万不要错过“赛马会流金汇”注册营养师（澳洲）王颖羚姑娘早前在《信报》专栏的分享，一起吃出好肌力💪

增肌一直以来都是不少50岁以上人士的目标，希望透过增肌对抗年龄相关的肌肉流失，预防跌倒、延缓退化。然而，不少人增肌的过程只在意做负重运动，忽略了日常饮食，让增肌久久未见效果。

勤做负重运动就能成功增肌是一个常见的误解。虽然负重运动有助刺激肌肉，令肌肉生长，但如没配合饮食就相当于没有提供足够的原材料和理想环境，让身体工作，合成肌肉。蛋白质是增肌过程中最重要的营养素之一。蛋白质应占每日能量摄取的25至30%，每餐应有最少25到35克的蛋白质。选择蛋白质丰富食物时亦应选择低脂食材，以免摄取过量油脂，令肌肉和脂肪同时增长。

整体摄取能量不足，特别碳水化合物摄取量不足，是另一个常见引致增肌无效的现象。增肌过程中身体不只需要更多的蛋白质，同时亦需要能量，故增肌时，每日能较一般情况摄取多300至500卡路里。

除了能量和蛋白质外，其他营养素如奥米加3和维他命D对增肌都非常重要。另外，适当休息亦是促进肌肉生长和修复的关键。当进行负重运动时，肌肉纤维会受损伤，只有在充足休息的情况下才能进行修复和增长。过度训练反而会导致身体无法适应和恢复，影响增肌效果。

增肌需要时间，而每个人的目标、身体状况和反应亦有所不同，但实现健康和持久增肌效果的关键同样是适当的饮食和运动。“赛马会流金汇”是一所专门为50+而设的综合健康及社区照顾中心，提供营养师咨询、个人饮食计划制定、一对一运动处方等个人化健康服务，亦开设各类增肌运动课程和健康讲座，协助50+全方位增肌！查询请致电3763 1000。