肌少症4大征兆曝！ 物治师教3种人“这样动”增肌力

随着年龄增长，肌肉会不停流失，若加上无运动习惯，恐演变成肌少症。物治师表示，肌少症易使人行动能力变差、握力变差、跌倒反复发生及体重下降等。如果想改善肌少症，以能下床行走者，可设计一些日常生活负担的活动，如行走活动、站姿平衡活动等；体力与功能较佳者，可执行适当的渐进式阻力活动；严重虚弱者则以床上活动为主。

禾悦物理治疗所在脸书指出，当肌肉质量进入30岁之后，身体的肌肉就会因为老化开始逐渐流失，像是30岁后每年流失0.5-1％的肌肉量；40岁之后，肌肉会开始以每10年8％左右的速度流失，而且下肢的肌肉力量减少更快；70岁之后，每10年减少10-15％。

物治师表示，肌少症不单单只是肌力下降，是会影响到日常活动力和生活品质，同时也会增加慢性疾病问题、认知功能障碍等，若没有妥善规划运动，可能减少肌肉流失，就会逐渐演变成肌少症。

糖尿病、肥胖皆易增肌少症

物治师说，造成肌少症成因，包含老化造成的神经肌肉变化；活动量减少，甚至卧床或不活动造成持续性的肌肉流失。肌少症的病理变化为肌肉截面积减少，以及肌肉质量的减少；营养与代谢（蛋白质和能量的摄取不足或吸收不良）；内分泌下降（荷尔蒙浓度及敏感度的改变）；其它病理性因素为糖尿病、慢性病、肥胖、代谢症候群等疾病也可能增加肌少症发生率。

如疑似觉得有肌少症征兆，可看哪一科？物治师表示，当家中长辈出现行动能力变差、握力变差、跌倒反复发生及体重下降等症状，怀疑有肌少症的可能性时，建议可至老年医学科、复健科就诊，或医院高龄医学中心，进行检测评估。

肌少症运动分3类

至于如何预防肌少症运动分类？物治师提醒，建议年长者每天摄取足量补充营养，及协助培养运动习惯为主要预防方式。另，以下为3类型的族群的运动方式，供民众参考：

第1类型.体力与功能较佳者：建议可执行适当的渐进式阻力活动，像是拿水瓶、用弹力绳（带）、骑固定式脚踏车等，有助于增加肌肉强度，防止肌肉萎缩。

第2类型.能下床行走者：设计一些日常生活负担的活动，如坐到站活动、站姿平衡活动（扶著物体单脚站立）、行走活动，接着循序渐进增加活动量。

第3类型.严重虚弱者：活动目的是维持肌肉力量、肌肉质量和身体机能，以床上活动为主，执行臀桥或直膝抬腿活动等。