6族群易有骨松风险！ 医授4招：避免摔倒和肌少症

骨质疏松症状初期并不明显，不少人常因轻微跌倒或撞到等，就造成骨折。儿科医师杰登表示，家族史、年龄、营养不良、吸菸、饮酒、缺乏运动等因素都可增加罹患骨松的风险。骨松是可预防和治疗的，因此建议民众，应改掉菸酒、定时回诊，平日多运动、饮食多补充钙质和维生素D，有助于增加骨质密度和强度，避免摔倒和肌少症。

杰登在脸书专页“杰足先登 杰登医师”发文指出，骨松是一种相当常见的骨骼疾病，全球有数百万人受到其影响，尤其是中年和老年成年人，而女性又比男性更容易罹患骨松，因为荷尔蒙变化可能对骨密度产生不利影响，所以特别是在更年期后女性发生率又更高。​

出现持续性的背部疼痛、驼背要小心

杰登表示，导致骨松的原因，主要是因为钙质和其他矿物质悄悄地离开了骨骼，让骨骼组织密度降低且变薄，使它们变得脆弱和容易断裂，而遗传、荷尔蒙变化、营养不良和错误生活习惯都会加剧这种流失。

杰登接着说，骨松通常都没有明显的症状，所以很难被察觉，直到某次的骨折意外发生后可能才被发现。骨松最常发生骨折的位置包括腕部、髋部和脊椎。所以当出现持续性的背部疼痛、驼背和身高缩小等现象时就要小心。​另，以下是预防骨松重要的4方法：

●吃得开心：确保食物中有充足的钙质和维生素D。钙质可以在奶制品、绿叶蔬菜、坚果和豆类中找到，而维生素D能帮助钙质吸收，主要来自阳光和少数食物补充。
​
●多运动：有氧运动、重力运动（如步行、跑步、舞蹈）以及抗阻运动（如重量训练）有助于增加骨质密度和强度，也能同时训练肌肉强度，避免摔倒和肌少症。
​
●改掉坏习惯：放下菸，少喝点酒。
​
●药物治疗：对于已经诊断患有骨松的患者，请定时回诊并配合医生使用治疗药物，以增加骨密度并减少骨折风险。

杰登提醒，骨松是一种可预防和治疗的疾病，通过健康的生活方式、营养、运动和定期医疗检查，可帮助保护自己的骨骼健康，减少骨折风险。