骨本不足4警讯 3招轻松顾老本

小美的母亲60岁，最近洗澡时不小心跌倒，竟然就骨折，经医生说明，才知道妈妈为了将银行存满积蓄，长年努力打拼、忽略自身健康，忘了“存骨本、顾老本”。

骨本没存够，大多没有明显前兆，很容易被忽略。骨科主治医师林高田提醒，出现“驼背”、“无法仰睡”、“身高变矮”、“向前弯腰会感到疼痛”，这些都是警讯。

许多民众却不以为意，把它当成老化现象，但只要跌倒，或是突然过猛外力，就可能造成骨折。

●均衡饮食 多吃钙质蛋白质

除定期检测骨密度，预防骨折应从“存骨本”开始，依国际研究证实，及早增加10%的骨密度，就可以使骨质疏松发生延缓13年。

台湾国民健康署提供3妙招，协助民众“存骨本、顾老本”。

每餐都应摄取6大类食物。国健署慢性病防治组长陈妙心建议，多食用鲜奶、优格、起司高钙豆制品、黑芝麻及深绿色蔬菜，多摄取骨骼健康所需的钙质、维生素D及蛋白质等食物。

●多晒太阳 荷重运动不能少

陈妙心建议，民众可于清晨或黄昏时晒太阳，身体需要透过适当日晒来活化维生素D，促进钙质吸收，并搭配荷重运动，如慢跑、跳舞、举哑铃操等，增加骨密度和肌肉强度，并避免吸菸、酗酒、熬夜。

●了解自己 是否有风险因子

若父母曾骨折，尤其是髋骨骨折，则个人骨质疏松风险也会提高。服用类固醇或停经后、卵巢切除或不到45岁已更年期女性，应注意骨骼健康，避免骨骼变脆弱。