每天“趴”1分钟，矫正拉伸脊椎，全面改善肩颈腰背酸痛

拥有十多年临床经验的物理治疗师干亮介，从上千名患者中发现，简单的“趴”一个动作，就能改善从头到脚、由外到内的各种不适症状….这种健康法并经由骨外科医师与综合内科医师双保证，对人体有多种帮助，包含肩颈僵硬、腰酸、背痛、疲劳、失眠、手脚冰冷都能改善

动作“趴姿”的三大好处

脊椎回正→ 趴下后，身体的脊椎回复正确位置，从胸背部到髋关节都获得伸展。肩痛、背痛、腰痛、膝盖痛……酸痛僵硬的症状通通都会消失。
呼吸畅通→因胸背部伸展，肋骨便能扩张开来，让呼吸变深，全身上下都得到充足的氧气，自律神经会变协调，身心更放松，失眠、手脚冰冷也不再来。
肌力增强→老年人常有的行走困难、起立缓慢、翻身不易等问题都能改善。从站立到趴卧再起身，这一连串动作会锻炼到腹肌和背肌，强化躯干核心力量。

Asian young woman portrait relaxed lying in bed at bedroom

要注意的是，不可在趴着的时候睡着了。因为在此姿势下呼吸时，脸一定会朝向一方，颈部维持在伸展的状态，若是持续睡了好几个小时，很有可能对颈部造成负担。

**使用这个方法时，请特别留意时间不要过长。**另外，床垫的软硬度也很重要，有不少腰部突出的人，会因为床垫太软或姿势不正确，趴下来的时候感到更不舒服。我会建议大家，尽量选择稍硬、不要太软的地方。尤其对高龄者来说，趴下的动作已相当困难，如果在柔软的布垫或记忆床垫上进行，因为手部的支撑不稳定，反而更需要肌力，勉强使力的情况下，很容易造成手腕疼痛。年轻人或健康的人也绝非完全没有问题。